Wissenswertes über Atemtraining und was bietet die neueste Technologie? AIROFIT bei DATASPORT

Atemtraining ist die im Sport wohl am meisten vernachlässigte Trainingsform. Dabei gilt diese Methode, die ihren Ursprung in der Medizin bei Lungenpatienten fand, wissenschaftlich erwiesen als höchst effektiv zur Leistungssteigerung.

DIE GRUNDLAGEN

Von allen Muskelgruppen des Körpers sind die Atemmuskeln diejenigen, die durch gezieltes Training das Potential haben, schnell einen Leistungsunterschied zu bewirken – einfach, weil wir sie normalerweise nicht separat trainieren.

Atemtraining verbessert deine vitale Lungenkapazität, das heisst, die tatsächliche Luftmenge, die von vollständig leeren zu vollständig vollen Lungen ein- und ausströmen kann. Durch Dehnen des Zwerchfells und der Interkostalmuskulatur kannst du auch das Restvolumen verringern, welches niemals deine Lunge verlässt, und damit die Menge an nutzbarer Luft erhöhen.

Die vitale Lungenkapazität wird auch durch Faktoren wie Alter, Geschlecht und Grösse beeinflusst, und sie wird durch die Genetik bestimmt. 

Nebst Übungen zur Stärkung der spezifischen Muskulatur gibt es auch spezielle Atemübungen zur Aktivierung des Parasympathikus, welcher entspannenden Einfluss auf unseren Herzschlag, die HRV und unser Nervensystem ausübt. Des Weiteren kann mit Luftanhalteübungen die Fähigkeit gegenüber der anaeroben Toleranz trainiert werden.

WARUM IST ES SO EFFEKTIV?

Stärkere Atemmuskeln, vor allem das Zwerchfell, ermöglichen es Sportlern auf allen Ebenen, ihre Leistung sowohl bei hoher Intensität als auch bei Ausdauersportarten zu verbessern, da sich die Zeit bis zur Ermüdung verlängert und damit die Sauerstoffversorgung der während des Trainings verwendeten Muskeln.

Du kannst die in einem bestimmten Zeitraum eingeatmete Sauerstoffmenge erhöhen, was zu einer Verringerung des Energieverbrauchs führt. Der Prozess der Ventilation zwischen Luft und Blut erfolgt durch neurologische Kontrolle der Atemmuskulatur. Die Schwächung dieser Muskeln ist auch ein Risikofaktor für Herz- Kreislauferkrankungen.

Leider nehmen deine Lungenfunktionen mit zunehmendem Alter ab und das kann das Atmen erschweren. Muskeln wie das Zwerchfell werden schwächer und Lungengewebe, das deine Atemwege offenhält, verliert an Elastizität, was bedeutet, dass sich deine Atemwege zusammenziehen. Deine Brustkorbknochen gehen zurück, wodurch weniger Raum für die Ausdehnung deiner Lunge bleibt. Wenn das Zwerchfell nicht voll ausgelastet wird, nutzt der Körper andere Muskeln im Nacken, Rücken und Brust zum Atmen, was zu einem niedrigeren Sauerstoffgehalt und einer geringeren Reserve für Bewegung, Aktivität und Leistung führt.

Bei regelmässiger Anwendung von nur 5-10 Minuten pro Tag können Atemübungen dazu beitragen, die Lunge von angesammelter abgestandener Luft zu befreien, den Sauerstoffgehalt zu erhöhen und das Zwerchfell dazu zu bringen, wieder mehr mit zu atmen.  Mehr Sauerstoff in deinem System bedeutet, dass du dich länger belasten und mehr Energie sparen kannst.

WIE FUNKTIONIERT ES?

Atmungsbezogene Muskeln können in inspiratorische und exspiratorische Muskeln unterteilt werden.

Atemtraining mit entsprechenden Geräten erzeugt Widerstand an diesen Atemmuskeln. Dies führt zu Müdigkeit, die dann durch das Wachstum des Muskelgewebes überkompensiert wird, wodurch die Atemmuskeln schneller, stärker und effizienter werden – ein Effekt wie bei jeder anderen Muskelgruppe auch. Je nach Trainingsspezifikation können die Vorteile am grössten sein, wenn die Muskelkontraktionsparameter wie Bewegungsbereich und Kontraktionsgeschwindigkeit den Anforderungen des Sports entsprechen.

Ein spürbarer Effekt setzt bereits nach wenigen Wochen ein.

WAS GIBT ES FÜR ATEMTRAININGSGERÄTE?

Bereits seit langem sind dafür analoge Trainingsgeräte auf dem Markt, welche vor allem in der medizinischen Rehabilitation oder im Spitzensport zum Einsatz kommen. Seit geraumer Zeit bieten Hersteller auch elektronische Geräte an, die jedoch meist sehr teuer und kompliziert in der Handhabung sind. Als absolute Innovation ist AIROFIT nun ein kompaktes und dabei erschwingliches Atemtrainingsgerät gelungen, welches an eine geniale Smartphone App gebunden ist und über 20 spezifische, interaktive Trainingsprogramme sowie einen regelmässig durchführbaren Lungentest bietet.

Mehrfach verstellbare Widerstände dienen zur Personalisierung und Anpassung an dein Leistungsniveau. Alles ist extrem einfach und verständlich aufgebaut und damit auch für den Breitensportler bestens geeignet. 

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Hinweise zu Wissenschaft und Literatur

Quelle: DATASPORT

Dieser Beitrag wird präsentiert von AIROFIT