Laufen bei Hitze – Aus aktuellem Anlass: Hitzewelle in Deutschland

Es wiederholt sich in jedem Jahr auf der website von German Road Races: Die guten Ratschläge und Empfehlungen zum Laufen bei Hitze oder auch bei Kälte.

Zur Zeit herrscht in Deutschland eine Hitzewelle, die Veranstaltern, Läuferinnen und Läufer einiges abverlangt, sofern sie überhaupt veranstalten, trainieren oder wettkampfmäßig laufen.

„Hitze beeinträchtigt die Ausdauerleistungsfähigkeit stark. Im Vergleich zu Normalbedingungen führt sie zu einer stärkeren Erhöhung der Körperkerntemperatur, einem schnelleren Verlust an Körperflüssigkeit (Dehydration), einem höheren Energieverbrauch und einer Verschlechterung der Laufökonomie.

Direkte Abkühlung mit der Wasserdusche durch das DRK in Esslingen – Foto: Veranstalter

Indirekt bewirkt dies einen deutlicheren Anstieg von Herzfrequenz, Laktat– und Stresshormonwerten, und auch bei Parametern des Immunsystems ist eine ausgeprägte Reaktion zu erkennen. Dies führt nicht nur zu einer geringeren Leistung in Training und Wettkampf, sondern erfordert auch eine längere Erholungsphase. Bereits ein Flüssigkeitsverlust von mehr als zwei Prozent des Körpergewichts verringert die Ausdauerleistung“, so Martin Grüning in RUNNERS WORLD.

German Road Races hat eine Vielzahl von Beiträgen über Hitzeläufe – oder auch zu Läufen bei Kälte – unterschiedlicher Autoren im Laufe der Jahre publiziert. Die Artikel findet man unter den jeweiligen Stichworten auf der GRR-website.

Wasserspray in Moskau – Foto: Victah Sailer

Wir haben einige Beiträge aus der Vergangenheit – die aber  an der Aktualität nichts eingebüßt haben – für Sie herausgesucht.

Horst Milde

 

https://germanroadraces.de/?p=39091

https://germanroadraces.de/?p=101454

https://germanroadraces.de/?p=31256

https://germanroadraces.de/?p=57576

https://germanroadraces.de/?p=104953

https://germanroadraces.de/?p=114665

https://germanroadraces.de/?p=22696