Wie Faszientraining Läufern schneller voran hilft – Die Buchvorstellung aus dem Riva Verlag

*Dr. Robert Schleip: „Faszien-Fitness“

Lothar Pöhlitz – Inzwischen ist es nicht ungewöhnlich das Läufer mit einer Blackroll oder Blackroll Orange zum Training kommen, um nach „der Arbeit“ Muskelverspannungen zu lösen, die Durchblutung des Bindegewebes, der Faszien anzuregen, die Regeneration zu beschleunigen und damit den Leistungsfortschritt zu beschleunigen.

Ursprünglich waren die „Blackrollen“ für die Selbstmassagen nach dem Training das Mittel der Wahl um Muskeln und Faszien schneller zu regenerieren, zu durchbluten und zu entspannen, inzwischen nutzen sie immer mehr Spitzenläufer und auch der Nachwuchs auch als funktionelles Trainingsgerät.

Schon am 19.6.2013 thematisierte Lothar Pöhlitz einmal in einem Beitrag der Leichtathletik-Coaching-Academy die Faszien und „Selbstmassagen mit der BLACKROLL oder dem Blackball“ sowie  die Möglichkeiten auch des Faszientrainings.

Dort findet man u.a.:

„Verklebungen und Verspannungen des Bindegewebes und der Faszien sind das Ergebnis immer wiederkehrender Belastungen ohne ausreichende Maßnahmen der Regeneration und der aktiven Erholung. Die daraus resultierende eingeschränkte Beweglichkeit z.B. in der Schrittstruktur, bis zu schmerzenden Muskeln nach harten Trainingseinheiten können durch lokal gesteigerte Durchblutungen verhindert, vermindert oder therapiert werden.

Eine Möglichkeit für Läufer aller Leistungs- und Altersklassen Belastungsbeschwer-den, Schmerzen, Verhärtungen, Verklebungen und Durchblutungsengpässe in der Muskulatur durch Selbstmassagen oder „Ersatz-Akupressur“ zu reduzieren.

Die vielfältigen Anwendungsmöglichkeiten der Rollen, verbunden mit der Möglichkeit die Druckstärke durch entsprechende Entlastungstechniken individuell und graduell zu moderieren, erlauben ein großes therapeutisches Spektrum. Aus der Literatur ist schon seit Längerem bekannt, dass das muskuläre, muskelumschließende Bindegewebe (die Faszien) bei gezielter mechanischer Stimulation zu einer erhöhten Kollagen-Regeneration angeregt werden kann.

Ein aktiv durchblutetes und geschmeidiges Bindegewebe ist die beste Prävention. Auch hier wird der maximale Effekt durch regelmäßiges üben erzielt“

Heute weiß man das die inzwischen erweiterten Rollen-Produkte in verschiede-nen Härtegraden vielfältig unterstützen und das Faszientraining auch die Kraft- und Ausdauerentwicklung unterstützt.

Faszienforscher Dr. Robert Schleip* hat nun in seinem Buch FASZIEN FITNESS 
dem weißen, Bindegewebsnetz eine tragende Rolle im Körper zugewiesen, über  die Kraft und das Potenzial der Faszien berichtet und uns noch mehr Wissen übermittelt und erläutert wie alles funktioniert.

Für Leistungssportler interessant: „Faszien sind in der Lage, sich zusammen zu ziehen und wieder zu entspannen, verlieren die Fähigkeit zu gleiten und verkleben letztendlich mit dem umliegenden Gewebe, daraus resultiert ein gestörtes Zusammenspiel von Muskeln und Faszien, das Schmerzen auslösen kann.

Zum Faszientraining gehören federnde Bewegungen (Sprünge), Dehnübungen und die Selbstmassage mit einer Faszienrolle.“ so Dr. Schleip.                   —————————————————————————————————————-

*Dr. Robert Schleip leitet das Fascia Research Project der Universität Ulm

Lothar Pöhlitz