Studie beim BMW BERLIN-MARATHON: Männer stoßen fast doppelt so häufig an die Grenze ihrer Leistungsfähigkeit wie Frauen – Marcos Menocal Pareja in „inside the games“

Eine kürzlich in „Scientific Reports“ veröffentlichte Analyse von Läufern beim Berlin-Marathon ergab, dass 17 % der Männer im Vergleich zu 9,7 % der Frauen auf den letzten Kilometern einen deutlichen Tempoabfall verzeichneten, wobei die genauen Ursachen jedoch nicht näher erläutert wurden.

Die berüchtigte „Marathon-Wand“. Natürlich gibt es bei dem beliebtesten Langstreckenlauf der Welt keine tatsächliche Wand, aber das Gefühl, das Läufer auf den letzten Meilen erleben – wenn ihre Kräfte scheinbar ohne Vorwarnung nachlassen und jeder Versuch, das Tempo zu halten, vergeblich erscheint –, kommt dem Gefühl, mit voller Wucht gegen eine Mauer zu laufen, sehr nahe.

Nur wenige Läufer, die bereits mehr als einmal einen Marathon bestritten haben, sind dieser Erfahrung entgangen. Ganz gleich, ob es sich bei dem Athleten um einen Elite-Läufer oder einen Freizeitläufer handelt, ob er sehr erfahren ist oder zum ersten Mal einen Marathon läuft – die Schlussphase des Rennens birgt oft unerwartete Herausforderungen.

Viele Experten setzen den Beginn der „Wand“ auf etwa die 30-Kilometer-Marke, obwohl es hierzu keine einheitliche Meinung gibt. Eine Vielzahl von Faktoren spielt eine Rolle, was bedeutet, dass sie früher zuschlagen oder mit noch größerer Intensität zurückkehren kann, gerade wenn ein Läufer glaubt, sie überwunden zu haben.

Die „Mauer“ zu vermeiden, ist eines der Hauptziele während der anstrengenden Monate des Marathontrainings. Seit Jahrzehnten untersuchen Trainer, Sportwissenschaftler und medizinische Forscher die Leistung von Athleten während Wettkämpfen, um zu verstehen, warum es dazu kommt. In der neuesten Studie analysierten Wissenschaftler mehr als 870.000 Zieleinläufe beim Berlin-Marathon – einem Rennen, das für seine Weltrekorde bekannt ist und sowohl Eliteathleten als auch Freizeitläufer anzieht –, um festzustellen, wer in der Endphase am ehesten nachlässt.

Foto fehlt: Die Kenianerin Rosemary Wanjiru, Siegerin des Berliner Marathons 2025, bricht nach dem Überqueren der Ziellinie zusammen. Kein copyright für Tobias Schwarz/GETTY IMAGES

Nach mehr als einer Stunde Laufzeit bei Elite-Läufern und zwei bis drei Stunden bei weniger erfahrenen Läufern kann es zu einem dramatischen Leistungsabfall kommen, wodurch es zunehmend schwieriger wird, das erforderliche Leistungsniveau aufrechtzuerhalten. Die Forscher definierten das „An-die-Wand-Laufen“ als einen Rückgang der Laufgeschwindigkeit um mindestens 20 % nach der Halbzeit im Vergleich zur ersten Hälfte des Rennens.

Ihre Ergebnisse zeigten, dass es, sobald dieser Punkt erreicht ist, kaum noch Möglichkeiten gibt, sich vor dem Erreichen der Ziellinie zu erholen. Interessanterweise waren die schnellsten Läufer am anfälligsten, und unter den Marathonläufern, die in weniger als drei Stunden ins Ziel kamen, war die Wahrscheinlichkeit, dass Männer in der zweiten Rennhälfte einen starken Tempoabfall erlebten, etwa sechsmal höher als bei Frauen.

Um die Drei-Stunden-Marke zu knacken, muss ein durchschnittliches Tempo von etwa 4 Minuten und 15 Sekunden pro Kilometer beibehalten werden. Der Studie zufolge könnte sich das Tempo eines Läufers, der an die Wand stößt, auf den letzten Meilen auf etwa 5 Minuten und 5 Sekunden pro Kilometer verschlechtern, wodurch die Zielzeit weit außer Reichweite rückt.

Die Studie hebt mehrere Faktoren hervor, die zum „An-die-Wand-Kommen“ beitragen, wobei das Tempo während des Rennens als einer der wichtigsten Faktoren hervorsticht. Zu schnelles Laufen führt oft zu einem höheren Energieverbrauch, und wenn diese Energiespeicher nicht effektiv aufgefüllt werden oder vom Körper nicht effizient verwertet werden können, lässt die Leistung rapide nach. Die Forscher weisen zudem auf physiologische Unterschiede hin, wie Männer und Frauen ihre Energiereserven bei Ausdauerwettkämpfen nutzen.

Foto fehlt: Ein Läufer wird medizinisch versorgt, nachdem er im Zielbereich des Berlin-Marathons zusammengebrochen ist. Kein copyright für John Macdougall/GETTY IMAGES

Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen stärker auf Fett als Energiequelle zurückgreifen, was dazu beiträgt, die Glykogenspeicher für die letzten Phasen des Rennens zu schonen. Fett ist der effizienteste Brennstoff des Körpers für langanhaltende Ausdauerübungen, und das Marathontraining ist darauf ausgelegt, die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, es effektiv zu nutzen. Die Studie ergab zudem, dass Frauen eher dazu neigten, während des gesamten Rennens ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Mehr als die Hälfte der Läuferinnen hielt von Anfang bis Ende ein gleichmäßiges Tempo, verglichen mit etwa einem Drittel der Männer.

Auf den letzten fünf Kilometern, auf denen monatelange Vorbereitung letztlich zunichte gemacht werden kann, verlangsamten Männer ihr Tempo um durchschnittlich 18 %, während Frauen ihr Tempo um etwa 13 % reduzierten.

Der Berlin-Marathon wurde für die Studie ausgewählt, da er außergewöhnlich konstante Rennbedingungen bietet; untersucht wurden die Auflagen zwischen 2019 und 2025. Die fast vollständig flache Strecke macht ihn zu einer der schnellsten Marathonstrecken der Welt, und die Wetterbedingungen bleiben von Jahr zu Jahr relativ stabil.

Foto fehlt: Freiwillige bieten den Läufern während des Berlin-Marathons Getränke an. Kein copyright für Stefan Frank/GETTY IMAGES

Viele der größten Marathonläufer der Sportgeschichte haben über die allgegenwärtige Gefahr gesprochen, an die „Wand“ zu stoßen. Die ehemalige Weltrekordhalterin der Frauen, Paula Radcliffe, hat immer wieder betont, dass das Erreichen der „Wand“ in der Regel das Ergebnis eines schlechten Tempomanagements oder unzureichender Ernährung ist, und sie besteht darauf, dass dies mit der richtigen Vorbereitung weitgehend vermieden werden kann. Sie hat stets die Ansicht vertreten, dass die „Wand“ nicht unvermeidlich ist, sondern durch vernünftiges Rennmanagement und effektive Energiezufuhr verhindert werden kann.

Der zweifache Olympiasieger Eliud Kipchoge hat zwar nie ausdrücklich von der „Wand“ gesprochen, doch eines seiner bekanntesten Zitate fasst die Herausforderung perfekt zusammen.

„Der Marathon beginnt bei Kilometer 30“, sagte er und deutete damit an, dass die eigentliche Prüfung erst dann beginnt, wenn die Ermüdung einsetzt und die Energiereserven aufgebraucht sind – ein Moment, der für viele Läufer etwa zu diesem Zeitpunkt des Rennens eintritt.

Horst Milde nach Informationen von Marcos Menocal Pareja in „inside the games“ vom 10.07.2026

Über den Autor Marcos Menocal Pareja (Reporter)
Er verfügt über einen Abschluss in Informationswissenschaften und Werbung sowie über ein Studium der Politikwissenschaft. Er blickt auf mehr als 25 Jahre Erfahrung im Sportjournalismus in Radio, Fernsehen, Print- und digitalen Medien zurück und war Teil der Redaktionsteams mehrerer führender spanischer Medienunternehmen. Er ist spezialisiert auf Boxen und Radsport – eine Sportart, die er selbst auf Wettkampfniveau neben einigen der führenden Radfahrer seiner Generation ausübte – und hat als Sonderkorrespondent über zahlreiche große internationale Veranstaltungen in beiden Disziplinen berichtet.