Wer kann Marathon laufen? Die Tipps von Dr. Dagmar Rabensteiner vom Vienna Medical Center des Vienna City Marathon

Vielfältige Tipps und Informationen zur Marathonvorbereitung, zusammengestellt vom Team des Vienna Medical Center mit fachlicher Unterstützung von Hubert Millonig, Österreichs erfolgreichstem Langstreckentrainer, und Vienna City Marathon-Rennärztin Dr. Dagmar Rabensteiner.

Wer kann Marathon laufen?

Ganz einfach: Jeder, der gesund ist. Wenn Sie bisher sportlich aktiv waren, vielleicht schon bei dem einen oder anderen Laufbewerb teilgenommen haben und ca. 30 – 45 Minuten durchlaufen können, dann steht mit mindestens sechs Monaten guter Vorbereitung einem Marathon nichts im Weg.

Lauf-Einsteiger, die bisher weitgehend inaktiv waren und womöglich durch Übergewicht ihren Bewegungsapparat belasten, sollten zunächst kürzere Distanzen ins Auge fassen und Zwischenziele anpeilen: Eine Stunde lang durchlaufen können, bei einem 10 Kilometer Bewerb teilnehmen, einen Halbmarathon schaffen …:
Der Traum vom Marathon verliert auf diesem Weg, der länger dauern kann, nichts an Faszination.

Was erwartet Sie in der Vorbereitung?

Ein halbes Jahr mit regelmäßigem Training, das Zeit in Anspruch nimmt und manchmal müde macht.
Ein halbes Jahr, aus dem Sie Kraft schöpfen, in dem Sie ausdauernder und leistungsfähiger werden und Sie sich brennend freuen können auf ihren nächsten – oder ersten – Marathon.

Das nötige Training, um auf 42,195 Kilometern gut bestehen zu können, umfasst:

6 Monate Vorbereitung (mindestens) –
3-4 Mal Laufen pro Woche –
30-60 Kilometer bzw. 4-6 Stunden pro Woche –

Keine Sorge: Der Marathon scheint jedes Mal nahezu unüberwindlich lang.
Auch beim zweiten Mal, und auch beim dritten Mal.
Also können Sie es auch beim ersten Mal schaffen.

Wer sollte (noch) nicht Marathon laufen?
Wenn man es richtig macht, sind unglaubliche Dinge möglich.

Diabetiker können Marathon laufen.
Herzinfarkt-Patienten können Marathon laufen.
Ehemalige schwere Raucher können Marathon laufen.
Aber nur unter ärztlicher Betreuung!
Alles andere ist unverantwortlich und gefährlich.

Folgende Personen sollten ihr Lauftraining nur nach internistischer und sportmedizinischer Untersuchung beginnen:
Menschen mit Risikofaktoren:
Bauchbetontes Übergewicht,
Bluthochdruck,
hohe Cholesterinwerte,
Rauchen,
Diabetes
Menschen, die sportlich inaktiv und über 35 Jahre sind.
Menschen mit starkem Übergewicht.
Menschen mit orthopädischen Problemen.
Menschen mit bestehenden Erkrankungen am Herzen.

Dr. Dagmar Rabensteiner
Vienna City Medical Center
Fachärztin für Innere Medizin und Sportärztin
Zentrum für Medizin und Sport
Paniglgasse 9, 1040 Wien
Tel.: +43 1 228 00 28
Fax: +43 1 228 00 28 – 33
e-Mail:
office@sportmedizin-rabensteiner.com
www.sportmed.co.at
Dr. Dagmar Rabensteiner

Schwerpunkt:
Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung, Innere Medizin (Stoffwechselerkrankungen)
VCM Rennärztin seit 2004

Sportliche Erfolge
Österreichische Rekordhalterin Marathonlauf 2:34:35 Stunden (Berlin 2003)
12. Platz Europameisterschaften München 2002
3. Platz Amsterdam Marathon 2000 (2:35:42)
3. Platz Vienna City Marathon 2002 (2:35:42)
Mehrfache Staatsmeisterin Marathon und Halbmarathon

https://www.vienna-marathon.com/
Vienna Marathon

Weitere Beiträge der Medizin und der Sportmedizin bei German Road Races (GRR):

Du bist auch, was du trinkst – Dr. Hartmut WEWETZER
fahndet nach guten Nachrichten in der Medizin –
Eine Hitliste der Getränke im TAGESSPIEGEL
https://www.germanroadraces.de/24-0-newsartikel1923.html
Du bist auch … Dr. Wewetzer

Körperliche Aktivität als präventivmedizinischer Faktor – Dr. Dr. Lutz Aderhold
https://www.germanroadraces.de/24-0-newsartikel1798.html
Körperliche Aktivität

Becken, Hüfte, Knie – Typische Sportschäden beim Langlauf –
Univ.-Prof. Dr. med. K. Jung in CONDITION 02/07 –
Eine gründliche sportmedizinische Tauglichkeitsuntersuchung
und Leistungstestung soll Sportschäden vermeiden helfen,
sie sind als präventive Maßnahmen sinnvoll und notwendig.
https://www.germanroadraces.de/24-0-newsartikel1747.html
Becken, Hüfte, Knie

Gut für den Geist – Dr. WEWETZER (Der Tagesspiegel) fahndet nach guten Nachrichten in der Medizin –
Heute: Vorzüge des Gehirn-Joggens
https://www.germanroadraces.de/24-0-newsartikel1695.html
Vorzüge des Gehirn-Joggens

„In das Alter hineinlaufen aber nicht dem Alter davonlaufen“ – Was macht Sinn?
https://www.germanroadraces.de/24-0-newsartikel1679.html
Marathonarzt Dr. Willi Heepe

Für eine Handvoll Nüsse – Dr. Hartmut WEWETZER
(Der Tagesspiegel) fahndet nach guten Nachrichten
In der Medizin. Heute: Gesünder knabbern
https://www.germanroadraces.de/24-0-newsartikel1633.html
Für eine Handvoll Nüsse

Auf die Ruhe folgt die Kraft – Dr. Hartmut WEWETZER
(Der Tagesspiegel) fahndet nach guten Nachrichten
in der Medizin. Heute: Wer Siesta hält, lebt gesünder
https://www.germanroadraces.de/24-0-newsartikel1561.html
Auf die Ruhe folgt die Kraft – Dr. Hartmut WEWETZER

Vitamin B fürs Herz – Dr. Hartmut WEWETZER (Der Tagesspiegel)
fahndet nach guten Nachrichten in der Medizin.
Heute: Wie man das nützliche Cholesterin erhöhen kann
https://www.germanroadraces.de/24-0-newsartikel1519.html
Vitamin B fürs Herz – Dr. Hartmut WEWETZER

Anorexia und Bulimia nervosa – Ess-Störungen und Sport –
Dr. Dr. Lutz Aderhold über die Anorexia athletica
https://www.germanroadraces.de/24-0-newsartikel1486.html
Dr. Dr. Lutz Aderhold

Leistungsdiagnostik zur Vorbereitung auf den METRO Group Marathon
Düsseldorf 2007 – Wie in den Vorjahren werden in Zusammenarbeit
mit dem Universitätsklinikum Düsseldorf (UKD) Laktattests zur
Ermittlung der individuellen Ausdauerleistungsfähigkeit angeboten.
https://www.germanroadraces.de/24-0-newsartikel1344.html
Laktattest Düsseldorf

Kongress „Sportmedizin im Spitzensport“ zwischen Athen und Peking
https://www.germanroadraces.de/24-0-newsartikel1299.html
Sportmedizin im Spitzensport

Neue Einblicke in die Herzen älterer Marathonläufer –
Priv.-Doz. Dr. Stefan Möhlenkamp stellte kürzlich auf
amerikanischen Fachtagungen seine aktuellen Daten vor
https://www.germanroadraces.de/24-0-newsartikel1288.html
Dr. Stefan Möhlenkamp

Marathonstudie 2007 mit umfangreichen medizinischen
Untersuchungen für Läufer – An alle männlichen Marathonläufer
über 50 Jahre, die Ihren allerersten Marathon laufen und in
Düsseldorf starten wollen.
https://www.germanroadraces.de/24-0-newsartikel1261.html
Marathonstudie 2007 Düsseldorf

„Schlecht trainiert zum Marathon – das tut dem Herzen nicht gut“ –
Marathon-Arzt Dr. Willi Heepe nimmt Stellung
https://www.germanroadraces.de/24-0-newsartikel1253.html
Marathonarzt Dr. Willi Heepe

Training im Winter – Tipps von Dr. Willi Heepe dem
langjährigen Medical-Director des real,- BERLIN-MARATHON
https://www.germanroadraces.de/24-0-newsartikel1170.html
Marathonarzt Dr. Willi Heepe

Veränderungen von Fettstoffwechselparametern durch Sport –
Dr. Thomas Bobbert über ein Projekt der Sportmedizin der
Humboldt Universität und der Abteilung für Endokrinologie,
Diabetes und Ernährungsmedizin der Charité Berlin
https://www.germanroadraces.de/24-0-newsartikel1021.html
Dr. Thomas Bobbert

Bluthochdruck und Ausdauersport – Dr. Willi Heepe, der langjährige
Medical Director des BERLIN-MARATHON und SCC-RUNNING
fasst zusammen welche Aspekte bei diesem Thema eine Rolle
spielen und worauf zu achten ist.
https://www.germanroadraces.de/24-0-newsartikel1021.html
Marathonarzt Dr. Willi Heepe

Macht Marathonlauf resistent gegen Stress? – Dr. Thomas Bobbert
über eine Studie beim real,- BERLIN- MARATHON durch die Charité –
CBF und der Sportmedizin der Humboldt Universität zu Berlin
https://www.germanroadraces.de/24-0-newsartikel1139.html
Dr. Thomas Bobbert