Trainingstipps – Die 10 wertvollsten Tipps zum Laufen von Nils Schumann

Laufexperte Nils Schumann, der bei den Olympischen Spielen 2000 in Sydney die Goldmedaille über 800 Meter gewann, kennt die Probleme, die vor allem Freizeitsportler beim Laufen häufig haben. Der Personal Trainer verrät die 10 größten Fehler im Training.

1. Zu intensives Training

Fast 80 Prozent aller Läufer trainieren zu schnell. Dadurch wird der wichtigste Teil des Ausdauertrainings, die Dauerläufe, vernachlässigt.

2. Zu großer Ehrgeiz / Verbissenheit

Etwas mehr Gelassenheit wird Ihnen guttun.

3. Zu hoch gesteckte Ziele

Anspruchsvoll, aber trotzdem realistisch. Wenn die Ziele nicht erreicht werden können folgt oft eine große Enttäuschung. Tipp: großes Ziel formulieren und viele Zwischenziele auf diesem Weg einbauen, das gibt Selbstvertrauen.

4. Verpasstes Training zu schnell "aufholen" wollen

Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck. Man kann fehlende Kilometer nicht durch schnelleres Training ersetzen. Im Körper laufen bei schnellerem Tempo ganz andere Prozesse ab.

5. Zu wenig Ruhe vor Wettkämpfen

Geht man ermüdet an den Start, wird das Wettkampf-Ergebnis nicht gut ausfallen.

6. Zu wenig Beweglichkeits- und Koordinationstraining

Lauf ABC, Dehnung, Fußgelenkarbeit, Ihr Körper braucht diese "Pflege" regelmäßig.

7. Verletzungen ignorieren

Man kann Verletzungspausen deutlich verringern wenn man frühzeitig auf seinen Körper hört. Tipp: Der Schmerz ist Dein bester Freund, hör ihm zu.

8. Falsche Renneinteilung

Besonders unerfahrenen Läufern passiert es sehr oft: Sie laufen viel zu schnell los. Dadurch wird die Gesamtzeit deutlich schlechter und man quält sich ab Mitte des Rennens unnötig.

9. Ständig wechselnde Trainingsplanung

Im Training macht sich Konsequenz bezahlt. Folgen Sie einem bewährten Plan und werfen Sie nicht alle paar Wochen alles über den Haufen, weil Sie von Anderen verunsichert werden.

10. Trainingsweltmeister

Trainieren Sie nach genauen Vorgaben. Sie müssen nicht in jedem Training an Ihre Grenzen gehen und Erster sein. Das können Sie sich für den Wettkampf aufheben.

Laufexperte Nils Schumann ist Gewinner der Goldmedaille über die 800 Meter Distanz bei den Olympischen Spielen 2000 in Sydney. Außerdem arbeitet er als professioneller Personal-Trainer mit Spezialisierung auf Lauftraining und Laufevents, Motivationstraining und Motivationsseminare, ganzheitliche Individualbetreuung sowie Mental- und Entspannungstraining.