2024

Trainer leben mit ihnen, siegen, verlieren, leiden & motivieren neu - Foto: Telis

TRAININGSLEHRE NACHWUCHS LEISTUNGSTRAINING – LAUFEN – Lothar Pöhlitz auf LG Telis Finanz Regensburg

By GRR 0

Was, wann, wie oft, wie lang, wie schnell, welche Pausen

© Lothar Pöhlitz* – Natürlich braucht alles seine Zeit, aber das sind die Fragen, die ein Trainer täglich beantworten muss. Sind aber letztendlich nicht Leidenschaft für ihr Hobby und die Bereitschaft seiner Läuferinnen und Läufer die Voraussetzungen für das Trainer- und Athleten-Glück im Ergebnis des Nachwuchs-, Leistungs- und Hochleistungstrainings.

Das Team Trainer & Athlet muss im Wettkampf gemeinsam bestehen wollen und dafür mentale Stärke entwickeln. Für den Erfolg muss man für einen solchen Weg schon einmal auch private Interessen zurückstellen. Am besten beide haben das Sieger-Gen, die ererbten Voraussetzungen für Spitzenleistungen auf der individuell „besten Strecke“. Ja, Trainer brauchen es auch.

Wenn Läufer glauben, es geht nichts mehr, sollten sie noch 1-2 Läufe probieren oder die Strecke verlängern. Wenn sie denken, dass die Pausen kurz sind, verkürzen sie einmal versuchsweise um 10%. Grenzen fixieren und verschieben wollen, gilt auch für Talente im Nachwuchsleistungsalter. Danach hängen weitere Erfolge von den umfassenden Maßnahmen zur schnellen und tiefen Regeneration, vor allen von den 8 – 9 Stunden Schlaf nach Intensitäten oder den MSL, ab. Alle wissen, dass da nicht so selten die Versäumnisse liegen.

Die Afrikaner leben es uns vor mit ihrer Teamarbeit, Partnertraining, wie man sich den Weg zu internationaler Anerkennung, Geld und Startplätzen bei den großen Events in Europa erkämpfen kann. Ein Platz ganz vorn in den internationalen Bestenlisten ist der Zugangs-Schlüssel zu den Fleischtöpfen der Elite. Mit Spitzenzeiten, persönlichen Bestleistungen kommt man in die Medien, zurück zur internationalen Konkurrenzfähigkeit und damit vielleicht auch eines Tages wieder zu Medaillen bei den jährlichen Höhepunkten.

Die „p.B.“ – persönlichen Bestleistungen – müssen Ziel sein. Die p.B. sind aber nicht nur für schnellere Laufgeschwindigkeiten, sondern auch für bessere Kraftwerte und höhere oder weitere Sprünge die Aufgaben.

Für die „p.B.“- Bereitschaft – Mentale Stärke – Selbstvertrauen – Leidenschaft

Anspruchsvolle persönliche Bestleistungen im Training müssen auch im Lernalter, im Jugendtraining zur Devise von Läufern werden und auch entsprechend gelebt werden, auch wenn vielleicht da und dort nicht gleich Siege kommen. Erfolgreiches offensives Tempolaufen hilft schon im Training die notwendige mentale Stärke und das Selbstvertrauen für Aufgaben weiter oben in allen Altersklassen aufzubauen.

Gute Zeiten in den Bestenlisten verschaffen den Zugang zu den Rennen, auch zu Internationalen. Auch eindrucksvolle Siege nach möglichst langsamen Rennverlauf schaffen Überzeugungen. Üben und neues Vertrauen aufzubauen sind aber nicht nur Trainingsaufgaben. Schon im Herbst/Winter ist Zeit, dies bei Trainings-Wettkämpfen zu üben und Selbstvertrauen aufzubauen.

Top – Karlsruhe hat es vorgemacht – solche Wettkämpfe brauchen die Läufer

Leistungszielgeschwindigkeit könnte auch Dein Zauberwort sein

Selbstvertrauen für Wettkämpfe entwickelt sich vor allem aus Aufbauwettkämpfen und dem wettkampfspezifischen Ausdauertraining, d.h. aus TE, in denen im Vergleich zur geplanten Zielstrecke, in Streckenlänge und Geschwindigkeit, möglichst wettkampfnahe Anforderungen zu absolvieren sind und zum Wettkampfhöhepunkt hin, immer länger realisiert werden können. Mittelstreckler könnten ja damit schon im November mit „12 x 100m im RT“ so nebenbei beginnen. Das bedeutet zugleich, dass sich Überzeugungen von der eigenen Leistungsfähigkeit unter einen möglichst guten aktuellen psycho-physischen Zustand herausbilden, der eine immer bessere Belastungsqualität zulässt. Das bedeutet aber auch, dass ein solch hohes Qualitätsniveau in einem längerfristigen, in den Anforderungen stetig ansteigenden Belastungszeitraum systematisch zu entwickeln ist und die Sportler immer besser überzeugt, dass ihr Training sie zu den angestrebten Zielleistungen im Wettkampf führen wird.

Dies erfordert, dass vom Trainer längerfristig und konsequent in solchen TE solche Forderungen an den Sportler gestellt werden, die im April/Mai hohe und auch einmal höchste Anforderungen hinter einem pacemaker stellen. Damit ist auch verbunden, dass für ein hohes Anspruchsniveau ein Ausweichen gegenüber bestimmten Trainingsanforderungen durch den Trainer verhindert werden. Die kleine Diskussionsrunde mit dem Trainer vor Beginn des Trainings um geringere Geschwindigkeiten oder eine Serie weniger oder um längere Pausen oder … fällt aus. Dies nicht zuzulassen ist ein wichtiger Teil der Erziehungsarbeit des Trainers. Die Wünsche und Vorstellungen der jungen Sportler, sind nur erfüllbar, wenn die vorhandenen Schwachstellen eines Tages zu der bestmöglichen Leistung führen, zu der der Sportler auf Grund seines Talents fähig ist.

Traineraufgabe ist deshalb die bevorstehenden Aufträge klar, präzise und mit den gewünschten Anforderungen verbunden konkret zu formulieren: was soll wann, wie oft, mit welcher Streckenlänge, welcher Geschwindigkeit und welchen Pausen realisiert werden.

Auch die Psyche ist trainierbar – wie das Physische

Eine Vorbereitung auf Wettkampfhöhepunkte und auf die angestrebte persönliche Bestleistung, verlangt eine bewusste, gezielte Entwicklung der psychischen Wettkampfeigenschaften in angekündigten Trainingseinheiten, die den Wettkampfanforderungen nahekommen. Sie schaffen Überzeugungen und bekämpfen die Angst. Dazu zählt bereits die möglichst gute physische und psychische Vorbereitung der Sportler auf solche Trainingseinheiten. Die hohe Konzentration vom ersten Lauf an und eine hohe Bereitschaft die Aufgaben insgesamt, komplex gut erfüllen zu wollen. Darin eingeschlossen ist zum Ende der TE, wie beim Wettkampf, noch einmal letzte Reserven zu mobilisieren. Auch da helfen Motivations-Trainer.

Der letzte Lauf, die letzten 120-300m mit mehr Frequenz, die letzte Serie besser als die vorhergehenden oder den letzten Lauf mit „Rekord“ zu beenden, bei immer noch optimaler Technik sind wettkampf-vorbereitende Aufgaben. Hier werden die Eigenschaften geübt, entwickelt, die die Sportler eines Tages zum Kampf um ihre Traum-Siege befähigen.

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Lothar Pöhlitz* – Lother.poehlitz@icloud.com – Dipl.- Sportlehrer für Leistungssport / Sportwissenschaftler / Trainer, Cheftrainer, Nachwuchs-Verbandstrainer, Leiter des Wissenschaftlichen Zentrums für Lauf-Trainingsmethodik im DVfL 18 Jahre DLV-Bundestrainer Mittelstrecke – Langstrecke – Marathon.

Was, wann, wie oft, wie lang, wie schnell, welche Pausen

Für die „p.B.“- Bereitschaft – Mentale Stärke – Selbstvertrauen – Leidenschaft

Top – Karlsruhe hat es vorgemacht – solche Wettkämpfe brauchen die Läufer

Auch die Psyche ist trainierbar – wie das Physische

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