Trainingslehre – Leistungssport – LAUFEN – 800m -1500m – 3000m Spezialstrecke – Unter- und Überdistanzen – Lothar Pöhlitz bei LG Telis Finanz Regensburg

© Lothar Pöhlitz – Die Ausbildung von Lauftalenten bis zu Spitzenleistungen, „Medaillen bei internationalen Höhepunkten“ ist gut mit dem Weg eines gefundenen Rohdiamanten zu vergleichen. Bis er bearbeitet und von Spezialisten geformt, einer Medaille im Laufen ähnlich, Millionen wert ist, dauert es. Diamanten sind härteste Substanzen, die von Juwelieren in ihrer Reinheit beurteilt, bearbeitet, zu faszinierenden Formen geschliffen werden.

Viele Bearbeitungsschritte braucht es, bewertet von Scannern, gespalten, gesägt, in Formen eingebettet, in kleine Stücke gespalten, geschliffen und poliert. Nicht anders ist es in der Trainingslehre, dem harten Weg von den BASICS bis zu angestrebten Erfolgen, auch ihrer Coaches. Der Aufwand und die Präzision der Arbeitsschritte entscheiden bis eines Tages, der wahre Wert, ein solches Schmuckstück „von der Dame oder den Herren von Welt“ präsentiert wird.

Die Strecken zwischen 400m – 3000 m sind d i e „Ausbildungsstrecken“, am besten geeignet um ihnen bis zum Nachwuchsleistungstraining, besser bis in die internationalen Konkurrenzen Wissen und die notwendigen Fähigkeiten zu vermitteln.

Talente im Training suchen / Diamanten finden

Vielleicht sollten Nachwuchs-Lauftrainer, wenn sie mit vergleichbaren „Rohdiamanten / Talenten“ arbeiten dürfen, sich noch einmal über den Weg, die großen und kleinen Schritte, bis zu den Details in jeder Trainingseinheit, Gedanken machen. Ihr guter Blick fürs Talent macht die Arbeit leichter, also muss man sie erst einmal möglichst gut auswählen, auch um sie zu „erziehen“, d.h. umfassend zu informieren.

Der Plan sollte immer auf das eigentliche Ziel des Trainings ausgerichtet sein, für Wettkämpfe zu trainieren. Sie sollen, müssen, mit ihrem Talent und den bearbeiteten Aufgaben, immer besser in die für sie passenden Rennen geschickt werden in denen sie dazulernen können. Dabei sollte man, wie man es aus den Bestenlisten erkennt, nicht nur die Spezialstrecke, sondern immer auch die nahen Unter- und Überdistanzen zur Leistungsentwicklung mit nutzen.

Die Details in möglichst jedem Training bringen Sekunden

Jede(r) der/die zu einem neuen Trainer kommt ist anders, hatte eine andere Vergangenheit, einen anderen Trainer, ein anderes Elternhaus, ein anderes „Talent-Erbe“, eine andere Körperstruktur, ist evtl. sogar Veganer, bisher anders ausgebildet, kennt keinen Kraftraum, mental anders geformt und so auch anders belastbar. Die mitgebrachten Wehwehchen / Schwachstellen des Körpers werden gern verschwiegen, deshalb ist es wichtig möglichst schnell die jeweiligen Stärken und Schwächen zu erkennen. Dazu dient auch, nach mehreren individuellen „Erkenntnis-Gesprächen“ die gründliche Bestandsaufnahme, um sie dort abzuholen, wo sie sich gerade befinden und daraus auch die nahen Aufgaben, ihr richtiges Training, abzuleiten.

Eine bevorstehende Hallensaison bietet beispielsweise die Möglichkeit auf verschiedenen Streckenlängen Stärken und Schwächen und ihre mentale Bereitschaft zu erkennen um danach die, für die Einzelnen unterschiedlichen, Schwerpunkt-Aufgaben, im Sinne des schnellsten Fortschritts für den Sommer, zu trainieren. Wenn die Aufgaben näher liegen, bleibt die Anstrengungsbereitschaft höher.

Da kann man ja trotzdem schon „so neben den Rennen“, die neuen Trainingsübungen, Schnelligkeits-Tests, die andere Koordination, die Technik der in den nächsten Wochen geplanten Hürdensprünge, oder die geeigneten Partner / Gruppen für das Dauerlauftraining üben bzw. zusammenstellen.

Das ist auch die Zeit, in der bei den „Neuen“ das Mittel- und Vorfußlaufen optimiert werden muss. Sie brauchen auch die Voraussetzungen, wenn sie eines Tages besser spurten können sollen. Dann müssen Sie die Knie höher heben können, die Schritte verkürzen und die Schrittfrequenz erhöhen. Da werden Muskeln beansprucht, die bisher weitgehend vergessen wurden. Die Arme müssen lernen kräftig-schneller die andere Beinarbeit zu unterstützen. Da hilft Tempowechseltraining mit Aufgaben von Anfang an.

Bei der Beurteilung sportlicher Leistungen ist das kalendarische, das biologische und das Trainingsalter zu berücksichtigen  … Weiterlesen …

Lothar Pöhlitz bei LG Telis Finanz Regensburg