So wird das neue Jahr ein Erfolg – Valentin Belz bei DATASPORT – Mit unseren 10 Tipps wird das neue Jahr ein Erfolg.

1. Starte jetzt
   Man findet immer Gründe, den Einstieg zu verschieben. Einfacher wird es damit aber auf keinen Fall. Starte ganz einfach heute noch mit dem Training. Es muss nicht ein spezielles sein. Es geht vielmehr darum, dass du es tust, etwas in Gang setzt und schlussendlich Regelmässigkeit in deinen Trainingsalltag bringst.
2. Trainiere regelmässig
   Konsistenz ist einer der ganz grossen Schlüssel zu guter Gesundheit und zum Erfolg. Versuche auch du möglichst ohne Unterbrechungen über das ganze Jahr hinweg zu trainieren. So baust du kontinuierlich eine bessere Kondition auf, anstatt immer wieder von vorne beginnen zu müssen.
3. Achte auf die Erholung
   Training und Erholung gehören zusammen wie Ebbe und Flut. Damit sich dein Körper an die gesetzten Reize anpassen kann, braucht er Erholung. Gib ihm diese in Form von genügend Schlaf und Ruhezeit zwischen den einzelnen Trainingseinheiten und achte auf genügend Flüssigkeit und eine ausgewogene Ernährung.
4. Variiere dein Training
   Bringe Abwechslung in deinen Trainingsalltag, indem du mit der Dauer und der Intensität genauso spielst wie mit den Sportarten.
5. Trainiere vielseitig
   Dein Herz macht keinen Unterschied, ob du läufst, Rad fährst oder schwimmst. Achte einfach darauf, dass du die Schlüsseltrainings in deiner Zieldisziplin absolvierst. Wenn du an einem Marathon mitlaufen wirst, solltest du deine Long Jogs und die Tempoeinheiten zu Fuss absolvieren. Ist ein Langlauf-Rennen dein grosses Ziel, solltest du die wichtigen Einheiten auf den Ski absolvieren.
6. Setze dir ein Ziel
   Ohne Ziel ist kein Weg der richtige. Suche dir eine Herausforderung, welche dich motiviert, vielleicht auch etwas aus der Reserve lockt und dir nicht zuletzt jede Woche gute Gründe liefert, dich mehrmals sportlich zu betätigen.
7. Bleibe locker
   Versuche trotz Fokus auf das Ziel und dem Versuch, möglichst regelmässig zu trainieren immer mit der nötigen Gelassenheit unterwegs zu sein. Hab den Mut, auch mal eine Einheit auszulassen, wenn du dich nicht ganz danach fühlst und danach dafür wieder voller Elan weiterzuziehen.
8. Höre auf deinen Körper
   Es ist nicht ausgeschlossen, dass du während den nächsten Monaten mal hier und da ein Ziehen in deinen Muskeln spürst. Nimm die Zeichen deines Körpers stets ernst und gib ihm, was er braucht. Sei bei der Steigerung deines Trainingsvolumens zurückhaltend. Gehe den sicheren Weg, indem du zuerst die Häufigkeit, dann die Dauer und erst am Schluss die Intensität steigerst.
9. Trainiere strukturiert
   Es hilft ungemein, wenn du in deinen Trainings ein Ziel hast, weil sie dadurch erst recht Sinn ergeben. Ein Ziel kann beispielsweise die Erklimmung eines Hügels, ein Intervallprogramm in bestimmten Intensitätsbereichen oder ein langer Lauf im Hinblick auf einen Marathon sein. Und wenn diese einzelnen Einheiten zusätzlich optimal aufeinander abgestimmt sind, wirst du die grössten Fortschritte erzielen.

10. Trainiere mit Freude

    Wenn die Freude an der Bewegung, am Erlebnis und der Auseinandersetzung mit deinem Körper deine Antriebskraft ist, dann bist du auf dem richtigen Weg das Jahr richtig erfolgreich werden zu lassen.

Quelle: Valentin Belz bei DATASPORT