Marathonkurs 2015 des LC Duisburg beginnt am 3. Januar 2015 – Fit zum 32. Rhein-Ruhr-Marathon.

Der Kurs beginnt am 3. Januar 2015 und endet am 07. Juni 2015 mit der Teilnahme am 32. Rhein-Ruhr-Marathon.

Die Erfolgsquote lag in den vergangenen Jahren bei 100 Prozent. Voraussetzung ist die regelmäßige Teilnahme am Kurs (und das Erledigen der Hausaufgaben).

Die Kursteilnehmer treffen sich regelmäßig jeden Samstag um 15 Uhr und jeden Dienstag
 um 18.00 Uhr am neuen Vereinsheim des LC Duisburg, -Wanheimerort. Samstags stehen lange, ruhige Läufe auf dem Programm, dienstags eher Tempo- und Koordinationsläufe.

Zum Kurs gehört außerdem ein theoretisches Seminar. Marathonkursleiter Heinz Radomski (Lauf-, Walking-, Nordic Walking-Lehrtrainer A) bereitet die Läuferinnen und Läufer punktgenau auf den Start in Duisburg vor.

Die Kursgebühr beträgt 80 Euro.

Folgende Voraussetzungen sind ein unbedingtes Muss für alle Teilnehmer:

• – Freude am Laufen !!!
• – die Fähigkeit, eine Stunde locker laufen zu können und dabei ca. 10 km zurückzulegen
• – Lauferfahrung von ca. einem Jahr
• – die Zeit ca. 4 mal pro Woche zu laufen

Gelaufen wird in 3 Gruppen, die nach Tempo unterteilt sind:

• die 1. Gruppe läuft einen Schnitt von 5 min 30 sec / km,
• die 2. Gruppe 6 min / km und
• die 3. Gruppe 6 min 30 sec / km.

Jede Gruppe wird von 2 – 3 Betreuern begleitet, die Tempo und Strecke vorgeben.

Dienstags findet ein etwas intensiveres Training u. a. mit Fahrtenspielen, Hügelläufen und Tempoeinheiten ( Dauer ca. 60-70 Minuten ) statt.

Zum Kurs gehören außerdem ein theoretisches Seminar mit folgenden Themen:

• – Alles über den Kurs
• – Trainingslehre
• – Tipps zur Bekleidung
• – Ernährung für Marathonläufer
• – Alles über den Marathon.

Die Kursgebühr beträgt 80,00 €

Achtung: die Nike Winterlaufserie 2015 ist Teil des Trainings und sollte separat gemeldet und bezahlt werden.

Mehr Infos bekommt ihr beim Kursleiter!

Der Marathonkurs wird geleitet von Heinz Radomski ( Tel. 0177-5923453 ).

Anmeldungen bzw. näher informieren könnt ihr Euch über marathonkurs@lc-duisburg.de

Hier findet Ihr den aktuellen Marathonkurs-Blog – verfolgt die Trainingsfortschritte bis zum Tag X!

Quelle: Rhein-Ruhr-Marathon 

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