„Klartext Gesundheit! Ernährung-Bewegung-Entspannung-Denken“ Die Buchvorstellung aus dem Verlags-Comptoir Rolle / Vopelius Verlag Jena – Lutz Aderhold

Selten hat mich ein neues Fachbuch so begeistert wie das vom ehemaligen erfolgreichen Langstreckenläufer und Mediziner Lutz Aderhold (Arzt für Mund-Kiefer-Gesichts-Chirurgie und Fachzahnarzt für Oralchirurgie).

Mit dem vorliegenden komplexen Werk liegt eine qualitativ hochwertige Darstellung zum Thema Gesundheit vor, die leicht verständlich lesbar ist. Der Autor hat schon in der Unterschrift zum Titel des Buches dargestellt, dass er den Sinn der präventiven Lebensgestaltung erfasst hat.

Das sind die ausgewogene Ernährung, die Sicherung der lebensbegleitenden Bewegung, das soziale Sicherungssystem durch Entspannung und Meiden von Einsamkeit und nicht zuletzt das Training der Gehirnfunktionen bis in das hohe Alter. Diese Lebensmaxime, als epigenetisches Quartett verdichtet, wird aktuell sowohl im Gesundheitssystem als auch in der Politik erkannt, aber derzeitig unvollständig im Sinne der Prävention realisiert. Diese vier Grundsäulen sind die Basis der stabilen persönlichen Gesundheit und damit der Langlebigkeit. Weltweit ist diese Annahme durch den US-Journalisten Dan Buettner 2005, der durch die Darstellung der „Blauen Zonen“, wo über 100jährige überproportional lange leben, bekannt geworden.

Der Autor grenzt im Buch seine Argumentation in vier Schwerpunkte ein.

Im ersten Schwerpunkt, den er Grundlagen nennt, beschreibt er die menschliche Evolution nach aktuellem Erkenntnisstand und argumentiert dazu mit den modernen Auffassungen der Genetik und Epigenetik. Er betont eindeutig, dass für den gesunden Lebenswandel die Epigenetik den dominanten Einfluss hat. Im Schluss betont der Autor, dass das epigenetische Quartett, welches durch einen gesunden Lebensstil repräsentiert wird, ein wesentlicher Schutzmechanismus vor Tumoren, Inflammationen und vorzeitiger Senilität ist.

Aktuell dazu hat er die gegenwärtigen Forschungsergebnisse zum Mikrobiom des Darmes und dessen Querverbindung zum Zentralnervensystem dargestellt. Diesen Erkenntnissen zugeordnet handelt er die Funktionen des Immunsystems zur Gesunderhaltung ab, denn 80 % der Immunzellen werden im Darm gebildet. Er führt Argumente auf, wie der vielfältig vorhandene hohe Stresslevel in seiner Quantität vermeidbar bzw. zu reduzieren wäre. Stressbewältigung ist zugleich eine wichtige Maßnahme zur Vermeidung psychischer Irritationen mit Krankheitswert.

Aderhold betont, dass die Berücksichtigung des persönlichen Zirkadianen Rhythmus eine unterstützende Maßnahme zur Steigerung der geistigen Kompetenz und auch der sportlichen Leistungsfähigkeit sein kann, eine im Hochleistungssport bewiesene Strategie. Im Kapitel Gesundheit beschäftigt sich der Autor mit der Salutogenese, das Prinzip der Gesunderhaltung, welches durch die Störung der Homöostase im Organismus durch die Heterostase repräsentiert wird und letztlich das Ergebnis der Adaptation an die Lebensumstände darstellt. Durch adaptive Vorgänge könnten Destabilisierungen der Gesundheit (Erkrankungen) leichter überwunden und zugleich auch bei Gesundheit die Leistungsfähigkeit gesteigert werden. Hierfür sind mehr Bewegung und regelmäßiger Sport gute Beispiele.

Um die Ursachen des Alterns wissenschaftlich aufzuklären, gibt es seit Jahren über 100 Theorien.

Der Autor bemühte sich, aus dem Dschungel der Alterstheorien die möglicherweise zutreffenden herauszuarbeiten. Wahlweise vermittelt er auch die Argumente der “Alterstheoretiker“. Insbesondere arbeitet er die Langlebigkeitsmechanismen auf molekularer Ebene heraus. Dabei erklärt er den Zusammenhang der Einflussnahme bestimmter Proteine auf Langlebigkeitsgene, die Sirtuine. Auf die Sirtuine wirken, neben bestimmten sekundären Pflanzenstoffen, auf die AMPK (Adeninmonophosphat aktivierte Proteinkinase) und PGC-1α, der Hauptregulator der Mitochondrienbildung, sowie die proteinbildenden Effektoren wie mTOR, Insulin und IGF-1 besonders ein. Dabei ist es von Bedeutung, dass die Bewegung bzw. der Sport die Langlebigkeitsregulatoren AMPK, mTOR und Sirtuine die Durchblutung und Energieproduktion der Muskelzellen erhöhen. Die Telomere (Schutzkappen der Chromosomen) haben derzeit große Aufmerksamkeit in der Alternsforschung bekommen, zumal durch Ausdauersport ihr Abbau verlangsamt werden kann und damit auch die Regenerationsfähigkeit verbessert wird.

Im Kapitel Ernährung hat der Autor seine Positionen dargestellt, denen ich nichts Negatives hinzuzufügen habe, zumal ich selbst Verfasser eines mehrfach verlegten Ernährungsbuches im Sport bin. Er beschreibt ausführlich die lebensnotwendigen Wirkstoffe wie ausgewählte Vitamine, selektive Mineralien und die Omega-3-Fettsäuren sowie deren Einfluss auf die Gesundheit. Ihr Defizit ist messbar und sollte besonders im Alter oder bei Erkrankungen beachtet werden.

Ausführich werden Bewegungsformen und Sport in ihrem Einfluss auf die Gesundheitsstabilität abgehandelt, dazu die Maßnahmen der Regeneration, wie psychische Entspannung, Muskelentspannungstechniken, Wirkung von Saunieren, Massagen u.a.

Im Abschnitt Denken zeigt der Autor, wie mentale Techniken wie Selbstsuggestion und Affirmationen Hilfe zur Selbsthilfe bieten können. Er weist aber auch klar darauf hin, wie wichtig bei psychischen Problemen eine professionelle Unterstützung durch Psychologen und Psychotherapeuten ist.

Im Kapitel Erkrankungen werden Bilanzen zwischen Gesundheitsausgaben und Nützlichkeit der Gesundheitsprävention dargestellt. Perspektivisch könnten Finanzen zur Therapie sinnvoller ausgegeben werden, wenn sie frühzeitig in zahlreiche Präventivkonzepte fließen würden. Es werden die Stärken und Schwächen der wissenschaftlichen Medizin (Schulmedizin) und der Alternativmedizin herausgearbeitet und eine klare Stellungnahme für die Anwendung einer wirksamen Medizin im Krankheitsfall abgegeben.

Zusammenfassend ist das Buch ein gelungener Versuch des Autors, die Probleme der Gesundheit, der Gesundheitsverbesserung und Maßnahmen für ein gesundes Altern ausführlich darzustellen. Dabei stellt sich heraus, dass eine gesunde (mediterrane) Ernährung, ausreichend Bewegung bzw. lebensbegleitender Sport, kommunikationspsychologisches Verhalten und auch stete geistige Beanspruchung, die entscheidenden Säulen für eine individuelle Zufriedenheit und auch Langlebigkeit sind. Nicht die ererbten Potentiale zeichnen die Lebenstüchtigen aus, sondern dominant die epigenetischen Verhaltensmuster, zu denen das Quartett Ernährung, Bewegung, Entspannung und Denken gehört.

Ich wünsche dem Buch „Klartext Gesundheit!“ einen großen Leserkreis.

Prof. Dr. med. habil. Georg Neumann
Bibliographie zum Buch:

Klartext Gesundheit! Ernährung – Bewegung – Entspannung – Denken
Die besten Strategien für mehr Gesundheit, Energie und Wohlbefinden
284 Seiten, kartoniert,18,00 €
ISBN: 978-3-947303-44-1
Verlags-Comptoir Rolle / Vopelius Verlag, Jena 2024.
August-Bebel-Str. 10, 07743 Jena

www.verlagvopelius.de

Dr. Dr. med. Lutz Aderhold