Kaltwasser- und Eisbäder nach hartem Lauf-Training – Lothar Pöhlitz

Kaltwasseranwendungen nach harten Trainingsbelastungen zur „Regenerations-beschleunigung" zielen vor allem darauf ab, den Zeitraum bis zur nächsten reizwirksamen Trainingsbelastung zu verkürzen, um so Belastungsreserven zu erschließen.

Von Läufern, die wöchentlich 3 – 4 anspruchsvoll-harte Trainingseinheiten absolvie-ren, kommen positive Rückmeldungen nach einem kurzen, nur wenige Minuten dauernden Bad in der "kalten Tonne" oder anderen Alternativen, wie beispielsweise im Bachlauf oder Pool gleich nebenan.

Damit werden natürlich die kurzen 10-minütigen Entspannungsbäder im 38-40 Grad C heißen Badewasser bei Muskelverspannungen nicht außer Kraft gesetzt.

Physioprophylaktische Maßnahmen zur Selbstbehandlung mit Kältekissen, Kälte-sprays und Eisbehandlungen werden von Läufern „schon immer" zur Verminderung bzw. Verhütung von Schwellungen, Einblutungen nach Prellungen, gegen Entzündungen und Schmerzen nach Verletzungen wirksam eingesetzt.

Langjährig positive Erfahrungen gibt es auch mit „Eiswasserbädern" für die Füße bis zum Knie, Kältebehandlungen bei Knochenhaut- oder anderen Entzündungen, mit Kalt-Warm-Wechselduschen und „Beinebaden bis zum Knie  im kalten Meer-Salzwasser" direkt nach harten Lauftrainingseinheiten, z.B. in Trainingslagern am Meer.

Die Durchblutung wird unter Kälte gedrosselt, die Hauttemperatur sinkt, die Gefäße ziehen sich zusammen. Die Unterkühlung wirkt stoffwechselaktivierend, der Sauer-stoffverbrauch und andere chemische Abläufe im Körper werden zeitweilig reduziert. Wird die Kälteeinwirkung beendet steigen die Durchblutung und die Hauttemperatur wieder an und der Stoffwechsel wird beschleunigt.

Kälteanwendungen erhöhen die Blutzirkulation und rufen komplexe Reaktionen im Organismus hervor, die reflektorisch über das Nervensystem ausgelöst werden. Nicht nur das Herz-Kreislaufsystem und der Energiehaushalt, sondern auch die Muskulatur wird besser versorgt, Laktate schneller abgebaut und auch die zentralen Strukturen im Gehirn werden beeinflusst.

Sportler berichten dass der Aufenthalt auch positiv auf die Psyche, auf die Wiederherstellung der Frische und ihrer Leistungsbereitschaft wirkt.

Lothar Pöhlitz in Leichtathletik Coaching-Academy

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