Gymnastik: zur Vergrößerung der Schwingungsweiten und Gelenkbeweglichkeit – leichter Laufen – Lothar Pöhlitz

Gymnastik: zur Vergrößerung der Schwingungsweiten und Gelenkbeweglichkeit – leichter Laufen

2 – 4 x

• Armkreisen vor- und rückwärts

• Mühlkreisen vor- und rückwärts

• Kniehubgehen (Knie bis in die Nähe der Brust heben)

• 12-15 Tiefkniebeugen zügig

• 5-7 x Rumpfvorbeugen – mit Händen Kopf an die Unterschenkel ziehen, jeweils 5-6 Sekunde halten

• 10 x li / re Im Vorwärtsgehen gestrecktes Bein vorn hoch

• Bein-Pendelübungen

Verschiedene Sprünge: mit 50 m beginnen – in den Wochen bis 100 m verlängern

2 – 4 x

• Einbeinsprünge li + re (z.B. 25 m li + 25 m rechts)

• Hopserlauf

• Kniehebelauf solo oder

• KHL im Gurt (Partner hält) – immer länger – bis 1 Min.

• Sprunglauf (Knie bis über die Waagerechte)

• 12 Sprünge beidbeinig aus der halben Hocke schnell

• oder Aufsprünge beidbeinig auf einen etwa 50-70 cm hohen Kasten

• oder über 6-10 Hürden/Hindernisse

• Anfersen – ganz locker-Fersen berühren den Po

Kraft stabilisieren: 8 wichtige Übungen mit und ohne Zusatzlast

2 – 3 x (8  6  5  4 Wdhlg. bei 70-85 % v. Max. Zielgewicht)

• Reißen

• halbe / tiefe Kniebeuge mit Hantellast

• Hampelmann mit Hantel

• Ausfallschritte mit Zusatzlast

• Bankdrücken / Liegestütze oder

• im Sitz Stange über den Kopf nach oben stoßen

• Bauchmuskelübung – Rückenlage mit Hantelscheibe hinterm Kopf

• Kreuzheben

• „Hoppings" – Fußgelenksprünge auf einer weichen Matte; am besten barfuß

Lothar Pöhlitz

Leichtathletik Coaching-Academy

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Ausdauer steigern durch Bergtraining – Berganläufe (BAL) – ein Tipp auf dem Weg zum Siegläufer Mit BAL hat man einen „großen“ Schlüssel zur Erreichung der Spitze – Lothar Pöhlitz in der Leichtathletik Coaching-Academy

Marathon: 40 – 20 – 10 km – drei Strecken und ein hoher Umfang – Die Elite trainiert: > 200 km – MSL – TDL – Laufökonomie – Lothar Pöhlitz in Leichtathletik Coaching-Academy

Zum Laufen geboren – Die Gene geben die Strecke vor – das Training macht die Leistung* – Lothar Pöhlitz in Leichtathletik Coaching-Academy

Läufer – Talent – Goldkörnchen – Genie – Lothar Pöhlitz in Leichtathletik-Coaching Academy

Weniger Wettbewerb führt zu leichteren Siegen und abnehmenden Anstrengungen im Training – Lothar Pöhlitz

Der DLV, die Athleten, die Medien und Sponsoren – alle müßten Gold wollen – Lothar Pöhlitz

Lauf-Talente ziehen im Winter die schnellere Straße dem Cross vor – Lothar Pöhlitz in Leichtathletik Coaching-Academy

Wenn Frauen für Männer Tempo machen – Gemischte Rennen helfen nicht nur jungen Mädchen – Lothar Pöhlitz

Zu wenige zu langsame Kilometer verhinderten lange dass „trainiert" wird. Lothar Pöhlitz

Sprint-Wunder Jamaika – Ich wollte wissen warum*… Es gibt sie schon die Usain Bolt-Nachfolgegeneration – Lothar Pöhlitz in Leichtathletik Coaching-Academy