EN
Einladung zum Trainingslauf mit Streckenbesichtigung ©Dreiländermarathon am Bodensee
Einladung zum Trainingslauf mit Streckenbesichtigung am Sonntag, 4. September 2016, 8.00 Uhr in Bregenz – Dreiländermarathon (9. Oktober 2016)
Rennleiter Günter Ernst lädt zum Trainingslauf und gleichzeitiger Streckenbesichtigung. Wahlweise stehen die zweite Hälfte des Skinfit-Halbmarathons (10,5 km) oder 2/3 der Marathon-Streck (31 km) ab Bregenz zur Verfügung.
Gemeinsamer Start ist am Sonntag, dem 4. September 2016 um 8.00 Uhr. Treffpunkt ist direkt beim Casino-Stadion in Bregenz – also beim Ziel des 10. Sparkasse 3-Länder-Marathon.
Die Teilnahme ist kostenlos:
Um uns die Organisation etwas zu erleichtern, bitten wir um Anmeldung bis 2. September.
Abwechslung macht Lust und Laune
Wer kennt es nicht: Mitten in der Vorbereitung auf einen Event kommt der Alltagstrott. Gleichbleibende Strecken. Gleichbleibender Puls. Gleichbleibende Kilometer. Kilometer für Kilometer. Schritt für Schritt.
Da gehört etwas Abwechslung ins Spiel. Wo bleibt bloß die Freude am Training?
Wann hast du zum letzten Mal eine neue Stretching- oder Kraftübung in dein Laufprogramm eingebaut? Oftmals drehen wir tagelang dieselben Runden an denselben Tagen, und vergessen dabei, welche tolle Möglichkeiten das Laufen doch bietet.
Abwechslung im Laufsport kann viele Facetten haben. Mir persönlich macht es oftmals Spaß, wenn ich Intervalle in mein Training einbaue. Nicht strickt nach Plan, sondern einmal um mich auszupowern. Und wieso nicht? Die Freude darüber, dass ich mich und meinen Körper gefordert habe gibt mir mehr, als stupide an den Trainingsplan zu halten. Auch wenn dieser Sinn und Zweck hat. Aber einmal ausbrechen kann man schon. Dann kann ich wieder zurückkommen zum Plan.
Andere Möglichkeiten gibt es trotzdem noch genug. Egal ob laufsportbezogene Trainingsvarianten, oder vielleicht einmal Fussball spielen gehen. Ein Mix aus läuferischen Komponenten kann wieder mal Abwechslung in Beine und Geist bringen. Ein neuer Schwung kommt auf und neue Laune auf das Lauftraining.
Solche Impulse und andere Reize haben die Konsequenz, dass sich unser Körper auf die veränderte Belastung ebenfalls anpasst – wie auch beim Lauftraining selbst – und letztendlich unser Körper dadurch leistungsfähiger wird. Sinn und Zweck erfüllt!
Aber auch im Lauftraining selbst gibt es genügend neue Möglichkeiten: wähle eine Strecke, die du noch nie gelaufen bist. Wieso nicht mit einem Wanderweg verbinden, den du schon längst mal laufen wolltest? Oder heute 30 Minuten, morgen 50, übermorgen 35, und dann 45 Minuten? So hat die Woche auch seine Belastungen und regenerativen Aspekte eingebaut.
Ich habe aber noch ein paar weitere Tipps für dich:
Wann bist du deine Lieblings-Laufstrecke schon mal verkehrt herum gelaufen?
Wie oft läufst du mit einem oder mehreren Partnern?
Wann hast du zum letzten Mal eine andere Sportart in dein Training eingebaut?
Bringe Abwechslung in dein Lauftraining und in dein Ziel für den nächsten Event, und dein Training wird ganz neue Gesichter bekommen.
Wie geht es dir mit Abwechslung? Wieviel Freude verspürst du in deiner Vorbereitung? Ich freue mich über Feedback unter info@philippnaegele.at
—————————————————————————————————————————
Du brauchst noch weitere Hilfe? Melde dich zum Online-Kurs „Mental stark zu deinem nächsten Lauf-Event“ – Sonderpreis für alle 3-Länder-Marathon-Newsletterabonennten, statt 79€ nur 49€!
Anmeldung per Mail an info@philippnaegele.at – Betreff „Bregenz Marathon“ oder unter www.philippnaegele.at/kontakt
Trainingspläne August
Nur keine Müdigkeit vortäuschen!
Der Start ist geschafft. Und wie steht es nun mit deiner Motivation? 3, 4, 5-mal die Woche brav auf deinen Laufstrecken unterwegs?
Nicht? Willkommen bei der 2. mentalen Hürde. Die Hürde, die den Großteil trifft und uns immer wieder einmal ein schlechtes Gewissen macht.
Es geht um das Dranbleiben. Gerade im sportlichen Bereich ist es genau das, was die meiste Energie kostet. Das „sich immer wieder überwinden“ fällt oftmals schwer. Wir wissen ja, dass wir zu einem Halbmarathon oder Marathon nicht eine Woche zuvor mit dem Training beginnen können und diesen dann bravourös meistern werden. Und gleichzeitig wollen wir uns keine Blöße geben wenn wir schon antreten.
So gilt es, keine Müdigkeit vorzutäuschen. Wie aber nun dieses Dranbleiben meistern? Wie nun die nächsten Wochen trainieren, und den Sommer genießen?
Ein Hilfsmittel ist, sich jeden Tag – oder besser jedes Training, bewusst dafür zu entscheiden, sich für das Event vorzubereiten. Im optimalsten Fall hast du einen dezidierten Trainingsplan, an dem die Trainingstage fixiert und vorgegeben sind. Dies allein hilft schon, sich daran zu halten. Wenn die „Unlust“ kommt, dann musst du die bewusste Entscheidung treffen trainieren zu gehen – für deinen Event.
Und schon kommt der zweite Tipp ins Spiel: bau dir ein Bild von deinem Event. Wie sieht dein Ziel aus? Male es dir aus. Mit allen Facetten. In allen Farben, am besten: mit allen Sinnen! Je genauer und detaillierter du dir deinen Lauf, deinen ganzen Event vorstellen kannst, umso besser. Das kreiert Emotionen in dir. Lässt dich emotional verbunden sein mit diesem Event. Das wird dir helfen, dich sprichwörtlich „am Laufen“ zu halten. Das wird die gelegentliche Unlust und die kleinen Tiefs wegschieben. Und es wird deine Fähigkeit zum Dranbleiben unterstützen.
Eine Sache noch: melde dich gleich für den Event an! Nein, dass ist jetzt keine Werbung für den 3-Länder-Marathon. Je früher du dich anmeldest für deinen Event, desto besser. Das zu tun ist wie eine Vereinbarung mit dir selbst. Wie ein Vertrag. Du hast dich quasi verpflichtet, bei deinem Event zu laufen. Also wirst du das auch tun. Und du wirst zu deinem Wort stehen und die ganze Sache durchziehen. Das wird dir auf jeden Fall helfen an deinem Ziel dranzubleiben.
Wie geht es dir mit dem „Dranbleiben“? Ich freue mich über Feedback unter info@philippnaegele.at
Quelle: Dreiländermarathon
