Das Thema – Laufen bei großer Hitze +++ – Sport- und Laufmedizin des Stuttgarter Zeitung-Laufes +++

Aus aktuellem Anlaß gehen wir auf die augenblickliche Hitze ein (was sich aber wieder schnell ändern kann) – und wie sich Läuferinnen und Läufer bei Veranstaltungen verhalten sollen, damit sie gesund ins Ziel kommen.

Dieser Beitrag ist eine Wiederholung aus dem Vorjahr vom Stuttgarter Zeitung-Lauf.

Nehmen Sie sich kurz die Zeit und lesen Sie heute den siebten Teil der aktuell Serie zum Thema „Medizin/Gesundheit“. Unsere erfahrenen Partnerärzte aus der SpOrt Medizin des Olympiastützpunktes Stuttgart, der Universitätsklinik Tübingen und der Sportklinik Stuttgart informieren Sie kurz und hintegründig.

Laufen bei großer Hitze – Verschiedene Hinweise

1. Geht nicht schon mit Flüssigkeitsmangel an den Start!

=> Nehmt bereits am Vortag(-abend) ausreichend Flüssigkeit auf!
=> Schlecht sind größere Mengen koffeinhaltiger Getränke (Kaffee, schwarzer Tee, Cola-Getränke) sowie Alkohol (haben harntreibende Wirkung und führen zu Flüssigkeitsverlust)
=> Überprüft eure Urinfarbe! Eine dunkle Farbe weist auf eine konzentrierte Nierenausscheidung und somit auf Flüssigkeitsmangel hin – spätestens dann solltet ihr mehr trinken!

2. Am Wettkampftag:
=> Trinkt in der letzten Stunde vor dem Start nochmals ca. 300 ml (7.0 km) bzw. ca. 500 ml (Halbmarathon)!

3. Herrschen bereits zum Zeitpunkt des Starts Temperaturen um 20°C lasst unbedingt Vorsicht walten!

=> Langsamere Laufgeschwindigkeit wählen vor allem beim Halbmarathon – dies gilt besonders für Laufneulinge
=> Strebt KEINE Bestleistungen an, denn diese sind unter diesen Bedingungen definitiv nicht möglich => Genießt den Lauf!

4. Besonders während des LBS Halbmarathons müssen in regelmäßigen Abständen (alle 15-20 min) kleinere Portionen (100-200ml) Flüssigkeit aufgenommen werden! Empfehlung: ca. 1 Liter pro Stunde!

=> Nutzt also die Verpflegungsstellen zur Flüssigkeitsaufnahme – alle 2,5km gibt es beim LBS Halbmarathon eine Getränkestelle!
=> Ein kleiner Kohlenhydratanteil im Getränk ist sinnvoll, allerdings sollte dieser bei sehr hohen Temperaturen nicht zu konzentriert sein (KH-Anteil maximal 5-7%, also 50–70g pro Liter).
=> Ein zusätzlicher Natriumanteil (0.5-1g pro Liter) ist ebenfalls sinnvoll und begünstigt die Wasseraufnahme im Darm.
 

5. Flüssigkeitsverlust nach dem Lauf wieder ausgleichen!!!

=> In etwa entspricht dies dem Abfall des Körpergewichts nach dem Lauf
=> Hier bietet sich dann auch durchaus das bewährte Apfelsaftschorle an!

Für weitere Informationen wenden Sie sich bitte direkt an die
SpOrt Medizin Stuttgart
Fritz-Walter-Weg 19
70372 Stuttgart
Tel.: 0711/794857-0
E-Mail: sportmedizin@sport-medizin.eu
www.sport-medizin.eu

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