Zuerst das Gefühl fürs Band erarbeiten, dann die Trainings-häufigkeit, den Umfang und schließlich die Intensität erhöhen „Aber keine Angst, das Laufband hält auch harte Einheiten aus. Auf dem Laufband sollte man genauso knallhart trainieren wie „draußen“ (Achim Achilles)
Nicht nur die älteren gehen gern gemeinsam joggen und glauben nicht das hilfreiches Koordinationstraining, die Gymnastik, Kraft oder auch Rasendiagonalen schneller machen als Leerkilometer.
800 m Spezialisten wissen, dass sie die notwendige, etwa 30 % aerobe Kapazität für die 400 m Endphase vom 800 m Training mitbringen, in der Regel aber Defizite in ihren Sprintfähigkeiten und Kraft haben. Das erfordert ganzjährig 1x pro Woche für die neue 400 m Bestleistung zu arbeiten.
Gerade wurde gemeldet das fast gleichzeitig der 22jährige Schweizer Julien Wanders in Durban (RSA) mit 27:32 Minuten Europarekord über 10 km (vorher Nick Rose 27:34) lief und fast gleichzeitig unser bester Langstreckler Richard Ringer in Berlin als Siebter 29:22 Minuten für die 10 km brauchte.
In zwei bis drei 3:1 Zyklen könnten Langstreckler in den Belastungswochen jeweils 1x lange BAL – 1-2x mittlere BAL und 1x hartes Fahrtspiel „profiliert“ kombinieren. Später bleiben die BAL nur noch 1x wöchentlich im Programm, die anderen werden durch spezielle Tempolaufprogramme bzw. Schnelligkeitsa...
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