AOK Nordost - Die Gesundheitskasse fördert Laufveranstaltungen in Berlin, Brandenburg und Mecklenburg-Vorpommern ©AOK Nordost
AOK Nordost – Die Gesundheitskasse fördert Laufveranstaltungen in Berlin, Brandenburg und Mecklenburg-Vorpommern – Das AOK-Laufprogramm
Als Partner des Sports orientiert sich die AOK Nordost die „Sportkasse Nr.1“ in Region zu werden. Neben den großen Themen wie Fußball, Basketball, Eishockey oder Handball, haben wir ein Augenmerk auf die Ausdauersportarten Laufen, Walken und Inline skaten gelegt.
Online-Petition "Stoppt die DLV-Laufmaut"
Als Partner sind wir bei kleineren und größeren Veranstaltungen vertreten, aber wir fördern auch gerade kleinere Laufveranstaltungen, die nicht so im Focus der Öffentlichkeit stehen.
Ein Gesamtüberblick über die von der AOK Nordost geförderten Laufsportveranstaltungen in Berlin, Brandenburg und Mecklenburg-Vorpommern:
Läufe in Berlin:
29.03.2015 Berlin Halbmarathon
15.04.-14.10. Marzahner Läufer-Cup – 1. -9. Lauf
16.05.2015 Avon-Frauenlauf
24.–26.06.2015 5×5 km Teamstaffel
05.07.2015 Intersport Olympialauf
25.07.2015 City Nacht
30.08.2015 Mercedes Halbmarathon
27.09.2015 Berlin-Marathon
18.10.2015 Müggelsee Halbmarathon
22.11.2015 Staffelmarathon
31.12.2015 Pfannkuchenlauf
Läufe in Brandenburg:
04.04.2015 Osterlauf Deetz (AOK MittelmarkCup)
18.04.2015 Haveluferlauf Potsdam (AOK MittelmarkCup)
26.04.2015 rbb Lauf
01.05.2015 Wald(bad)lauf Borkheide (AOK MittelmarkCup)
09.05.2015 RuWilhelmshorst (AOK MittelmarkCup)
09.05.2015 Cottbusser Lauf für Energie und Toleranz
07.06.2015 Potsdamer Schlössermarathon
13.06.2015 Sabinchenlauf Treuenbrietzen (AOK MittelmarkCup)
28.06.2015 Strausberg Marathon – vom Strausberger Platz nach Strausberg
04.09.2015 ClaB-Sommerlauf Stahnsdorf (AOK MittelmarkCup)
12.09.2015 Nuthetal-Cross Rehbrücke (AOK MittelmarkCup)
20.09.2015 Nordahl-Grieg-Lauf Kleinmachnow (AOK MittelmarkCup)
08.11.2015 Teltowkanal Halbmarathon
11.10.2015 Parforceheide Crosslauf Stahnsdorf (AOK MittelmarkCup)
Läufe in Mecklenburg-Vorpommern:
09.05.2015 Schweriner Nachtlauf
31.05.2015 Insellauf Poel (Kirchdorf)
05.06.2015 Neuklosterseenlauf
23.08.2015 Schwedenlauf (Wismar)
04.10.2015 Ostsee-Staffelmarathon (Darß)
Laufend in Form
Das AOK-Laufprogramm gibt Ihnen den richtigen Kick. Persönliche Betreuung inklusive.
"Laufend in Form" ist kein Programm von der Stange, sondern ein Training, das exakt auf Sie und Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Unser Expertenteam erarbeitet Ihnen Trainingspläne, angepasst an Ihre aktuelle Laufform und gibt Ihnen regelmäßig Feedback zu Ihren Leistungen. Motivation inklusive!
Mit eigenen Tempo zum Erfolg!
Disziplinen
Joggen: Besser ohne Schnaufen laufen
Jogging ist effizientes Ausdauertraining, aber nicht für jeden geeignet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, bevor Sie mit dem Lauftraining beginnen. Herz, Kreislauf und Gelenke müssen in Ordnung sein.
Körperhaltung und Technik sind beim Joggen ähnlich wie beim Walking; Kopf und Schultern nicht hängen lassen, den Blick immer geradeaus richten, die angewinkelten Arme sollten locker mitschwingen. Testen Sie unterschiedliche Schrittlängen, um herauszufinden, welche für Sie am angenehmsten ist.
Viele Laufanfänger neigen dazu, sich zu schnell auszupowern – laufen Sie lieber locker und gemütlich. Für den Anfang ist es völlig in Ordnung, wenn das Tempo nicht schneller ist als beim schnellen Gehen.
Mit vollem Arm-Einsatz: Walking
„Walking“ bedeutet „aktives Gehen mit Armeinsatz“ und ist gelenkschonender als Joggen. Gehen Sie zügig, mit leicht angewinkelten Armen, die im Geh-Rhythmus mitschwingen. Spüren Sie, wie Ihr Fuß über die ganze Sohle abrollt. Sie werden merken, wie Sie an Fahrt gewinnen. Auch hier gilt: Fordern, aber nicht überfordern. Wenn Sie kurzatmig werden, sollten Sie Ihr Tempo drosseln.
„Gehen am Stock᾿: Nordic Walking
„Nordic Walking“ ist eine finnische Walkingvariante, eine Mischung aus Walking und „Trockenskilanglauf“. Dazu brauchen Sie spezielle Nordic-Walking-Stöcke mit ergonomischen Griffen und Halteschlaufen.
Durch die Stöcke wird der Armschwung noch effektiver genutzt und die gesamte Muskulatur besser in Schwung gebracht. Bergauf dienen sie als „Vorderbeine“, bergab helfen sie, Knochen und Gelenke zu schonen.
Die Nordic Walking Union hat 13 Merkmale der Nordic Walking Technik zusammengestellt, die hier nachzulesen sind.
Machen Sie einfach einen „Schnupperkurs“ mit: Dort lernen Sie die Grundzüge der Technik und nette Leute kennen. In der Gruppe macht Nordic Walking nämlich noch mehr Spaß!
Crosstraining: Auch mal in anderen Revieren wildern
Wer möchte, kann sein Lauf- oder Walkingtraining ab und zu durch andere Sportarten ergänzen. Das bringt Abwechslung ins Programm, außerdem werden zum Beispiel durch Radfahren oder Schwimmen andere Muskelgruppen trainiert.
Je nach Jahreszeit bietet sich auch Inline-Skating oder Skilanglauf an.
Mehr als eine halbe Portion: der Halbmarathon
Der „kleine Bruder“ des Marathon ist ein Langstreckenlauf über 21,09 km und dient vielen Läufern als Einstieg für das Marathon-Training. Für Laufanfänger ist ein Halbmarathon noch nicht geeignet.
Sie sollten seit wenigstens einem halben Jahr dreimal pro Woche laufen und ohne Mühe eine Stunde laufen können, auch mit Tempoeinheiten.
Für die Vorbereitung auf den Halbmarathon sollten Sie gut zwölf Wochen einplanen, in denen Sie genügend Zeit für regelmäßiges Training haben. Dann können Sie sich auf die Piste wagen.
Ottmar W. Lehmann
AOK Nordost – Die Gesundheitskasse
Telefon: 0800 265080-39967*
Internet: www.aok.de/nordost
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Hier die Online-Petition zum Unterstützen gegen die DLV-LAUFMAUT:
Online-Petition "Stoppt die DLV-Laufmaut"
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