Am 31.12.2017 endet die erste Anmeldephase beim Dreiländermarathon

Tipps von Rennleiter Günter Ernst

In Zeiten wie diesen wenn sich das Wetter ständig ändert ist es nicht einfach sich immer für die richtige Kleidung zu entscheiden, mal Kalt mal Föhn dann wieder Minusgrade mit Eis Wind und Schnee. Anbei einige Tipps um richtig an oder ausgezogen durch den Winter zu kommen!

Mir fällt immer wieder auf das sich sehr viele Läuferinnen und Läufer vor allem aber Hobbyläufer und Anfänger zu dick anziehen! Das Problem dabei ist das sich die Hitze rasch staut und übermäßiges schwitzen die Folge ist. Der Wohlfühleffekt ist dadurch nicht mehr gegeben und das Laufen wirkt anstrengender und nicht mehr locker und leicht!

Ich empfehle daher je nach Temperatur mehrere dünne Schichten!

Bei einer Temperatur um die 0 bis 5 Grad sind 3 Schichten ausreichend! Die erste Schicht am Körper sollte hochwertig sein und Schweiß von der Haut weg transportieren! Die zweite Schicht kann ein dünnes Langarmshirt sein. Als dritte Schicht eine dünne Jacke mit einer Windstopper-Membrane!

Bei niedrigeren Temperaturen unter 0 bis – 10 Grad gibt es viele Möglichkeiten die Schichten zu erhöhen.  z. Beispiel mit einem Lang Arm Unterleibchen oder /und ein zweites dünnes Langarmshirt. Bei kaltem Wind kein ein ärmelloser Wind Stopper zusätzlich unter der Jacke Wunder wirken. Und wenn es noch kälter sein sollte Lieber noch ein T Shirt dazu als eine zu dicke Jacke!

Eine große Rolle spielt natürlich auch das Lauftempo, bei schnelleren Trainingseinheiten gilt natürlich auch die Regel wieder eine Schicht weniger anzuziehen!

Bei den Hosen gibt es auch mehrere Möglichkeiten. Eine ¾ Hose mit langen Socken oder die klassische Lauftight diese gibt es dünner oder dicker!

Handschuhe und Mütze sollten immer dabei sein! Für empfindliche Finger empfehle ich eher Fäustlinge!

Die Laufschuhe je nach Untergrund wählen! Ich laufe auch im Winter mit normalen Laufschuhen! Wenn ich ins Gelände gehe oder viel Schnee liegt nehme ich mal einen Trail Schuh. Bei Eis auf der Straße lieber langsamer laufen oder ins Gelände gehen!

Regel: Beim los laufen darf es ruhig ein wenig frösteln! Im Notfall mal schneller laufen;-)

PS: Geschenkidee hier als Download

Viel Spaß beim Laufen  
Günter Ernst