Was Sie nie zu fragen wagten – Fragen und Antworten von RUNNERS WORLD

Was tun, wenn Beschwerden beim Laufen die letzten Tabuzonen des Körpers betreffen? Runner’s  World nimmt Stellung zu peinlichen Läufer Fragen:

Als Läufer hat man hin und wieder mit beschämenden Ausfallerscheinungen seines Körpers zu kämpfen. Peinliche Fragen zum eigenen körperlichen Leid vertraut man dann oftmals nur dem engsten Laufkameraden an. Doch dieser hat meistens auch keine Ahnung, wie man am besten gegen, sagen wir, Fußpilz vorgeht.

Wir haben intime, aber dennoch alltägliche Probleme für Sie von unseren medizinischen Experten lösen lassen.
Bauchkrämpfe und Durchfall?

Schuld daran könnte die Laufbewegung sein, da diese die Gedärme reizt. Und wenn der Blutfluss, der eigentlich für die Verdauung gebraucht wird, zu den Beinen umgeleitet wird, kann es passieren, dass sich die Muskeln in den Verdauungsorganen und die Bauchmuskeln krampfhaft zusammenziehen. Der Facharzt für Magen-Darm-Krankheiten und passionierte Marathonläufer David Bjorkman empfiehlt, zwei Stunden vor einem Lauf nichts mehr zu essen.

Auch mit Kaffee sollten Sie vorsichtig sein, denn Koffein beschleunigt den Stoffwechsel und kurbelt die Verdauung an. Ebenso sollten Sie auf Ballaststoffbomben vor einem Rennen besser verzichten. „Langfristig aber können Ballaststoffe die Verdauung und den Zuckerstoffwechsel normalisieren“,
so Bjorkman. „Sie lassen Ihren Körper wie ein Uhrwerk arbeiten, so dass Sie beruhigt laufen können.“ Haben Sie dennoch Probleme, dann sollten Sie vor einem Lauf rezeptfreie Antidiarrhoika einnehmen.

Blut im Urin?

„Nach langen Läufen kann es aufgrund einer  erheblich reduzierten Nierendurchblutung zu Blutabgang im Urin kommen“, sagt Lewis Maharam, medizinischer Leiter der New York Road Runners. „Auch die Blase kann bei einem Lauf minderschwere Verletzungen davontragen.“ In der Regel besteht  jedoch kein Grund zur Sorge. Wenn Sie -wissen, dass Sie für Schleimhautschädigungen der Harnblasenwände anfällig sind, sollten Sie mit einem Arztbesuch zunächst noch warten, denn Blut im Urin könnte einen ahnungslosen Mediziner unnötig aufschrecken.

Sollte Ihr Urin allerdings 48 Stunden nach dem letzten langen Lauf immer noch verfärbt sein, sollten Sie besser einen Arzt aufsuchen, um mögliche andere Ursachen auszuschließen.

Schweißdrüsen auf Hochtouren?

Hyperhidrose (übermäßiges Schwitzen), tritt auf, wenn die normale Regulation der Körpertemperatur versagt“, so William Roberts, medizinischer Leiter des Medtronic-Twin-City-Marathons. Selbst bei Minusgraden leiden viele Läufer unter einer gesteigerten Schweißproduktion. „Deshalb sollten Läu-fer bei kälterer Witterung darauf achten, möglichst  trocken zu bleiben, um ein Auskühlen zu vermeiden“, sagt Roberts. Durch das anormale Schwitzen besteht zudem die Gefahr, unangenehm zu riechen. Diese psychische Belastung kann schlimmstenfalls zu Depressionen führen.

Helfen können verschreibungspflichtige Antitranspirantien. Sie enthalten in der Regel Aluminiumchlorid und unterdrücken die Schweißbildung durch Verschließen der Drüsenausführungsgänge. Gleichzeitig werden Bakterien ab-getötet, die den Schweiß zersetzen – Schweißgeruch kann gar nicht erst entstehen. Eine Rasur der Achselhaare ist ebenfalls ratsam, da sich dort geruchsverursachende Bakterien bevorzugt ansammeln. Da starke Schwitzer meist besonders anfällig für Blasenbildung sind, empfiehlt Roberts, Antitranspirantien auch für die Füße zu verwenden. Bei extremen Schwitzern empfiehlt sich eine medikamentöse  Behandlung oder eine Operation. Aber Achtung: Schwitzen ist auch gesund und für die Temperaturregulation des Körpers lebensnotwendig.

Füße nässen und jucken?

Bei diesem Phänomen handelt sich noch immer um ein kribbelndes Tabu. Dabei zählt Fußpilz
zu den häufigsten Infektionskrankheiten in Deutschland, fast jeder Dritte ist davon betroffen. Bei Läufern liegt die Zahl sogar deutlich höher. Auslöser -dieser Infektion sind mikroskopisch kleine Pilze, die über Hautschüppchen von Mensch zu Mensch übertragen werden. Symptome sind ein Jucken und Brennen der Füße in Verbindung mit rötlicher und schuppender Haut bis hin zur Bläschenbildung.

Die Infektion wird in der Regel mit Fußpilz-Cremes behandelt, die rezeptfrei in der Apotheke erhältlich sind. Um das Fußpilzrisiko einzudämmen, sollten Sie beim Laufen für das richtige Fußklima sorgen. Tragen Sie Laufschuhe, in denen die Luft gut zirkulie-ren kann, und lüften Sie Ihre Schuhe nach jeder Lauf-einheit. Achten Sie darüber hinaus bei der Wäschereinigung und -pflege auf besondere Gründlichkeit. Gehen Sie neben dem Laufen gern schwimmen oder saunen, dann sollten Sie in öffentlichen Feucht-  und Nass-Einrichtungen nicht barfuß laufen, denn die Ansteckungsgefahr ist hier besonders hoch.

Schwache Blase?

Harninkontinenz ist ein Problem, das vor allem Frauen betrifft, insbesondere nach der Geburt eines Kindes. Wenn die Beckenbodenmuskulatur geschwächt ist, kann schon ein Husten ausreichen, um einen unfreiwilligen Urinabgang zu provozieren“, sagt Patty Kulpa, Sportgynäkologin aus Washington, die selbst schon an acht Marathonläufen teilnahm. Gezielte Übungen helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und die meisten Ursachen von Inkontinenz zu beheben.

Sie wissen nicht, welche Muskeln gemeint sind? „Unterdrücken Sie auf dem Weg zum Badezimmer den Harndrang“, so Kulpa. Diese Muskeln sollten Sie vor dem morgendlichen Aufstehen 10 Sekunden lang anspannen und danach für 10 Sekunden entspannen. Das Ganze zehnmal wiederholen. Trainieren Sie die Beckenbodenmuskeln mehrmals am Tag. Hilfreich kann auch ein Tampon sein, den Sie während des Rennens tragen. Der kann -einer Blasenschwäche vorbeugen und hilft zugleich, die Muskelspannkraft zu unterstützen. In einigen Fällen ermöglicht allerdings nur eine gezielte Behandlung der Harninkontinenz Beschwerdefreiheit.

Hämorrhoiden?

! Sie jucken, bluten, stören beim Laufen und treten an einer der letzten Tabuzonen des Körpers auf: am After. Die Ursachen von Hämorrhoidal–Leiden sind bislang nicht eindeutig geklärt. Auszuschließen  ist jedoch, dass Hämorrhoiden durch das Laufen  verursacht werden. Ist das Enddarmleiden allerdings schon relativ weit fortgeschritten, können die Hämorrhoidalknoten bei körperlicher Belastung, etwa  bei längeren Läufen, aus dem After fallen. Problematisch ist in diesem Zusammenhang die Analflüssigkeit. Da die Hautfalten beim Laufen aneinanderreiben, kann das Nässen das Leiden verschlimmern.

Bei fortgeschrittener Krankheit ist daher eine Verkleinerung der Hämorrhoiden durch eine Operation in den meisten Fällen unumgänglich.

Weniger Lust auf Sex?

Sie gehen regelmäßig laufen, sind gesund, klagen nicht über die klassischen Erektions- oder Orgasmusstörungen und haben dennoch keine Lust auf Sex? Warum? Schieben Sie den Wettkampfgedanken im Schlafzimmer beiseite, denn Sexualität sollte nicht wie sportliche Fitness betrieben werden.

Auch bei Ihren Laufeinheiten sollten Sie sich nicht verausgaben. Durch eine permanente Überanstrengung fühlen Sie sich auf Dauer abgespannt und müde – an Sex ist nicht mehr zu denken. Lassen Sie das Laufen nicht zur Sucht werden und gehen Sie Ihr Training entspannt an.

Sparen Sie sich Ihre Kräfte. Ihr Partner wird es Ihnen danken.

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