Tipps und Hinweise vom Experten – Gesundheits-Tipps und Hinweise von unseren Experten – Tipp 3-2009 Überlastungsbeschwerden beim Laufen – Stuttgarterter Zeitung-Lauf

Das Thema Gesundheit ist ab sofort wieder Thema des STUTTGARTER ZEITUNG-LAUF-Newsletters und auch hier auf der Seite finden Sie ab sofort wieder die hilfreichen Tipps unserer Experten, denn weiterhin gilt: jeder, der sich zu einem großen Laufevent anmeldet muss fit und gesund sein!

Mit unseren erfahrenen Partnerärzten aus der SpOrt Medizin des Olympiastützpunktes Stuttgart, der Universitätsklinik Tübingen und der Sportklinik Stuttgart haben wir für Sie auch 2009 die vielschichtigen Themen der Sport- und Laufmedizin kurz und prägnant aufbereitet. Nehmen Sie sich die Zeit und lesen Sie die Tipps zum Thema „Medizin/Gesundheit“.

Tipp 3-2009 – Überlastungsbeschwerden beim Laufen

Überlastungsbeschwerden im Laufsport treten bei 50-70% aller Läufer im Laufe eines Jahres auf. Besonders häufig betroffen ist das Knie, wobei die Schmerzen entweder zentral unterhalb der Kniescheibe oder seitlich außen am Knie auftreten.

Ursächlich für diese Probleme können zum einen Achsfehlstellungen sein, wie z.B. eine vermehrte X-Beinstellung oder eine verstärkte Pronationsbewegung im Sprunggelenk. Weitere Ursachen können in einer verkürzten Muskulatur liegen, die zu einer Einschränkung im Bewegungsausmaß, vor allem im Bereich der Hüfte und des Knies, führt.

Die Ursachen dieser Beschwerden im Bereich des Kniegelenks können, neben einer orthopädischen Untersuchung, im Rahmen einer biomechanischen Lauf- und Kraftanalyse sowie einer Muskelfunktionsprüfung festgestellt werden.

Zur Stabilisierung der Beinachse (bei X-Beinstellung) sollten vor allem die Hüftabduktoren, die Kniegelenkstrecker (auch exzentrisch) sowie die Bauch- und Rückenmuskulatur gekräftigt werden. Die verstärkte Pronationsbewegung kann aktiv mittels Stabilisationsübungen auf weichen Matten oder passiv durch Sporteinlagen (Schaleneinlagen) und das richtige Schuhwerk (enge Fersenführung, stabile Fersenkappe) reduziert werden.

Dehnübungen vor und vor allem nach dem Laufen an der unteren Extremität (v.a. im Hüft- und Kniebereich) sind unabdingbar für die Erhaltung einer optimalen Gelenkbeweglichkeit. Kräftigungs- und Dehnübungen sollten im Laufsport regelmäßig auch zur Verletzungsvorbeugung durchgeführt werden.

Dr. Stefan Grau
Leiter Forschungsbereich Biomechanik
Sportmedizin Tübingen

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