Immer schön cool bleiben! Laufen für eine gute Sache – 4. Mai 2010 – Jubiläums-Ehrungen zum 20. Regensburg Marathon – 2500 Jahre Marathon

Immer schön cool bleiben!
Um Ihnen Anregungen für die perfekte Abrundung Ihres Trainings zu geben, haben die Dr. Robert Eckert Schulen, Ausbildung Wellness & SPA-Trainer wertvolle Tipps für alle sportlich Aktiven zusammengestellt.

Die am häufigsten vernachlässigte Phase des Trainings ist der Ausklang oder Cool Down. Dabei ist gerade dieser Teil mit entscheidend für langfristigen Erfolg. In dem Maße, wie das Aufwärmen auf die bevorstehende Belastung vorbereitet und die einzelnen Muskelgruppen und den Stoffwechsel aktiviert, soll das Cool Down die Belastung gezielt ausklingen lassen und alle auf Leistung eingestellten Parameter beruhigen und kontrolliert zurückführen.

Als Ziele gelten dabei die Optimierung der trainingsbedingten Anpassungsprozesse, Beruhigung der Herz-Kreislauf Tätigkeit und des Muskelstoffwechsels und das Anregen des regenerativen Stoffwechsels.

Gezielt eingesetzte Abwärmmaßnahmen führen zu einer verbesserten Erholung und bewirken damit eine schnellere Wiederbelastbarkeit im sportlichen und alltäglichen Leben.

Erreicht wird dies zuerst durch die intensitätsgeminderte Fortführung der sportlichen Belastung, z.B. langsames Auslaufen in Verbindung mit gymnastischen Dehnübungen zur Lockerung und Entspannung.

Durch den Cool Down soll das Training also nicht erschöpft, sondern bereits teilregeneriert beendet werden. Zeitlich sollte der Cool Down je nach Dauer der vorangegangenen Belastung zwischen fünf und zwanzig Minuten liegen.

Nach der Einleitung des Cool Down durch die intensitätsverminderte Fortführung und aktiven Übungen schließen sich im Idealfall passive Maßnahmen wie Sauna, Solarium, Massage, Duschen, Bad, gezielte Entspannungsverfahren oder einfach Ruhe an.

Besonders bedeutsam sind auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während und nach dem Training, sowie eine angepasste Ernährung, die den Energiebedarf auf ausgewogene Weise deckt und auch alle sonstigen Nährstoffe enthält.

In den nächsten Beiträgen werden wir vor allem auf die einzelnen passiven Cool Down Maßnahmen eingehen und diese detaillierter vorstellen. Am Ende entscheidet der individuelle Geschmack, welche davon am besten zusagt und damit auch wirkt.

Laufen für eine gute Sache – 4. Mai 2010 – NCL Charity Run macht Stopp in Regensburg

Der NCL Charity Run ist ein Etappen-Lauf von Berlin nach Rom, bei dem jeder Läufer/in ca. 20 km in 2 Etappen mit einer Erholungspause von gut 1 Stunde pro Tag laufen wird. Die Idee ist ehrgeizig, das Ziel ist es auch: 1.900 Kilometer, ca. 1.400 Höhenmeter, quer über die Alpen und durch die Mittelgebirge in Nord-Italien – und das in nur acht Tagen !

Etappenziele des acht-tägigen Ultra-Langlaufes sind Leipzig, Coburg, Regensburg, Bad Tölz, Trento, Florenz und Rom. Um die tägliche Laufleistung jedes einzelnen Läufers zu würdigen und das Anliegen des Charity Runs zu kommunizieren, werden die Sportler in den Etappenstart- und Zielorten durch Medienpräsenz und Veranstaltungen gebührend begrüßt und verabschiedet.

Darüber hinaus werden die Bürgermeister der einzelnen Städte die Läufer empfangen oder mit einem persönlichen Grußwort unterstützen.
Jeder, der möchte, kann die Läufer entlang der Strecke anfeuern, mit dem Fahrrad begleiten oder selbst mitlaufen. Das erhoffte Spendenergebnis ist hoch, doch jeder Meter der Strecke kann gesponsert werden. Jeder, der den NCL Charity Run unterstützen möchte, ist willkommen. Weitere Infos unter www.ncl-charity-run.de

Im Rahmen dieses Charity Laufs agiert der Regensburg Marathon als Organisationspartner, am Dienstag, den 4. Mai 2010 werden die Teilnehmer Regensburg erreichen. Die Läufer und Läuferinnen des LLC Marathon Regensburg werden die Staffelläufer vor den Toren Regensburgs abholen und läuferisch in die Stadt begleiten.

Jubiläums-Ehrungen zum 20. Regensburg Marathon

Wer 10mal in Regensburg über die Marathon-Ziellinie gelaufen ist, wird in diesem Jahr beim 20. Regensburg Marathon besonders geehrt. Wir schnüren für ihn ein VIP-Package mit folgenden exklusive Leistungen:

Persönliche Einladung zur Get-Together-Party
Zwei Freikarten zum Kabarett-Programm von Dieter Baumann „Körner, Currywurst, Kenia“
Zwei Freikarten zur Jubiläums-Party am Samstagabend im großen Festzelt
Zugang zur VIP-Lounge am Sonntag
Eigens angefertigtes rotes Polo-Shirt mit hochwertiger Bestickung

Möchten Sie auch in den Genuss dieses VIP-Package kommen ? Dann sollten Sie mindestens 10x in Regensburg einen Marathon gelaufen sein und dies mit Urkunden oder Medaillen belegen können. Einsendeschluss für diese Aktion ist der 01.04.2010

2500 Jahre Marathon

Wer denkt als erstes an die Stadt Marathon oder an die Schlacht von Marathon? Dieser Begriff hat sich verselbstständigt und ist Synonym für einen Lauf von 42,195 km geworden.

Wohl eine Legende, der Lauf des Siegesboten von Marathon nach Athen – die Schlacht der Athener gegen die Perser hat tatsächlich 490 v. Ch. stattgefunden.

1896 fand –  anläßlich der Olympischen Spiele in Athen –  der erste Lauf von Marathon nach Athen statt.

Wer Genaueres zur Geschichte wissen möchte, findet hier interessante Ausführungen rund um dieses Jahrtausendjubiläum:
Bréals Idee zur Einführung des Marathonlauf bei den modernen Olympischen Spielen.

Und wie es zur Strecke von 42,195 km kam, kann hier nachgelesen werden:
42,195 km….

Jubiläumsaktion für eingetragene Vereine und über die zuständigen Landesverbände des DLV zugelassene Lauftreffs

Wir feiern 20-jähriges Jubiläum, Sie erhalten die Geschenke!

Wir bieten allen Vereinen und Lauftreffs eine ganz besondere Vergünstigung an. Melden Sie mindestens 10 Läufer und Läuferinnen für den Marathon, Bischofshof HalbMarathon oder gong fm Inline HalbMarathon an, und der 10. Läufer/Läuferin startet ohne Berechnung der Organisationsgebühren.

Senden Sie uns bis zum 30.04.2010 Ihre Sammelanmeldung unter Angabe des Vereins oder offiziellen Lauftreffs. Wichtig – mit 10 Teilnehmern (pro Wettbewerb) nehmen Sie an der Mannschaftswertung teil.

Wir freuen uns auf zahlreiche Anmeldungen von Vereinen und Lauftreffs – Laufen Sie in Regensburg den Marathon von Läufern für Läufer!

Das Sammelanmeldeformular fordern Sie bitte bei eva.aussprung@regensburg-marathon.de an.

20. Regensburg Marathon 2010