Gesundheitstipps für die Feiertage – Dr. Dr. med. Lutz Aderhold gibt Ratschläge

Gerne lässt man sich von der vorweihnachtlichen Hektik anstecken. Gehen Sie abends an die frische Luft oder gönnen Sie sich ein warmes Wannenbad. Ziehen Sie sich in ihre Lieblingsecke mit einem Buch zurück oder hören Sie entspannende Musik. Vielleicht wollen Sie aber auch nur still dasitzen und die Lichter des Adventskranzes genießen.

Lassen Sie die Ruhe in sich einkehren und atmen Sie den Stress einfach weg, indem Sie durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen, dabei die Schultern fallen lassen. Schrauben Sie die Ansprüche zurück, vermeiden Sie Perfektion. Es muss nicht alles auf Hochglanz poliert werden, freuen Sie sich auf die Zeit und das Zusammensein mit ihren Lieben. Planen Sie nicht alles durch, lassen Sie sich und ihrer Familie Freiräume.

Wenn man als Läufer das ganze Jahr schon gesundheitsbewusst lebt, zu den Feiertagen fällt es schwer, sich gesund zu ernähren. Man soll ja auch nicht auf all die leckeren Sachen verzichten, Genuss gehört zum Leben. Lassen wir uns den Weihnachtsbraten, den Kuchen und die Plätzchen ruhig schmecken. Als Läufer hat man ja sowieso keine Probleme, nach ein paar Laufeinheiten ist das Gewicht wieder im Normalbereich. Es gibt allerdings ein paar Dinge, die man beachten kann, um die Gefahren der Schlemmereien zu reduzieren.

Zum Fleisch sollte man auf Knödel und Nudeln sowie dicke Saucen verzichten und Kartoffeln und Salat bevorzugen. Das hilft die Harnsäure des Fleisches abzubauen. Gemüse schmeckt gedünstet leckerer als mit einer dicken Sauce. Gegen den Durst und zum Entschlacken sollte man viel trinken, am besten 1 – 2 Liter stilles Mineralwasser oder Kräutertees. Gegen zu fettes Essen kann man nach dem Essen auch ¼ Liter Mineralwasser trinken, in das ein Löffel Heilerde für den inneren Gebrauch aus der Apotheke eingerührt wird. Dadurch wird das Fett gebunden.

Gegen zu viel Süßes, Bohnenkaffee und Alkohol können dem Organismus mit Zitrusfrüchten und Paprikaschoten Vitamin C, mit Naturreis und Haferflocken Vitamin B1 und Magnesium zugeführt werden. Der Weihnachtskarpfen wird bekömmlicher, wenn man ihn nicht brät sondern in einem Sud aus Gemüse und Kräutern ziehen lässt. Gans und Ente befreit man vom Fett, indem das Fleisch beim Braten angestochen wird, damit das Fett ablaufen kann. Fettes Fleisch wird besser vertragen, wenn bei der Zubereitung Knoblauch als Gewürz verwendet wird. Knoblauch aktiviert den Abbau von Fett und hält die Gefäße elastisch.

Würzen Sie mit Kräutersalz, Pfeffer, Ingwer, Kümmel oder Curry, durch die Gewürze werden die Verdauung und der Stoffwechsel aktiviert. Wenn nach dem Mahl das Essen schwer im Magen liegt, Völlegefühl, Übelkeit und Blähungen auftreten helfen Extrakte aus Artischockenblättern aus der Apotheke. Dadurch werden der Fettabbau und der Gallefluss gefördert. Wenn das Essen an Heiligabend sehr üppig ausgefallen ist, sollte am folgenden Tag ein leichtes Essen folgen oder verzichten Sie auf das Frühstück und machen Sie einen Brunch.

Zum Weihnachtsfest gehören viele Gerüche und Symbole. So hat der Weihnachtsbaum eine ganze Reihe von gesundheitlichen Wirkungen. Die Nadeln enthalten eine Reihe von ätherischen Ölen und Duftstoffen, die sich positiv auf Atmung sowie Kreislauf auswirken und Stress und Spannungen abbauen. Außerdem bauen die Nadeln des Baumes Kohlendioxid in Sauerstoff um und reinigen auf diese Weise die Raumluft. Durch die Abgabe und Aufnahme von Wasser wird die Luftfeuchtigkeit auf natürliche Weise reguliert. Zimt im Lebkuchen und Plätzchen stärkt Magen und Darm, Vanille aktiviert die Nieren und die Verdauung.

Zwischen Weihnachten und Silvester bietet es sich an, einen Obsttag einzulegen, das entschlackt und tut dem Organismus nach den Schlemmereien gut. Man fühlt sich danach wieder deutlich vitaler. Man kann auch noch einen Gemüse- und Rohkosttag anschließen. An diesen Tagen trinkt man 2 – 3 Liter stilles Mineralwasser oder ungesüßte Kräutertees. Die Weihnachtssünden sind minimiert und man hat sich wieder Kraft für die Silvestergenüsse geholt.

Darüber hinaus sollte man Bewegung in der frischen Luft nicht vernachlässigen, aber das machen Läufer ja sowieso. An den Feiertagen kann man gut den frühen Morgen zum Laufen nutzen. Das macht richtig frisch und man hat noch den ganzen Tag vor sich. Nur sollten Sie sich an diesen Tagen nicht unter Stress setzen, nutzen Sie die Bewegung zum Abschalten und Sauerstoff tanken, Sie werden entspannt und voller Energie zurückkommen.  

Zu Silvester sollte man wissen, dass Frauen grundsätzlich weniger Alkohol vertragen als Männer, weil  sie weniger von dem Enzym Dehydrogenase zum Alkoholabbau besitzen. Außerdem hemmt Östrogen den Alkoholabbau in der Leber. Vor allem sollte man nicht viele verschiedene alkoholische Getränke durcheinander trinken. Bevor man etwas Alkoholisches trinkt sollte etwas gegessen werden. Gegen den Kater kann man Magnesiumtabletten nehmen. Auch ein Salzhering, eine Salzgurke und ein Stück Vollkornbrot helfen. Als homöopathisches Mittel bietet sich Nux vomica an. Auch Bewegung an der frischen Luft aktiviert und das Neue Jahr mit Sport zu beginnen fühlt sich einfach wunderbar an.  

Bei aller Vernunft wünsche ich Genuss ohne Reue.   

Dr. Dr. med. Lutz Aderhold 

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