Mo Farah (GBR) auf dem Weg zum Doppelolympiasieger – Die persönliche Bestleistung beim Jahreshöhepunkt ist Ziel für alle – Lothar Pöhlitz in Leichtathletik Coaching-Academy

Regensburg, (Von Lothar Pöhlitz*) – Mo Farah verbrachte im Jahr vor Olympia 2012 insgesamt ca. 6 Monate im Höhentraining – in Fünf-Wochen-Blöcken. Der Wochenumfang orientierte sich an 110 Meilen (176 Km) mit Abweichungen nach oben (120, 130 Meilen), selten nach unten.

Die Geschwindigkeit beim normalen Dauerlauf lag in der Höhe um 5:30 min je Meile (= 3:26 min/km), im Flachland schneller ! Die Tempoläufe (2x die Woche) werden von lang nach kurz gestaltet, z. B. zu Beginn 1.200, 800, 600, 400 m, aber auch länger, später auch 5 x 800 m in 2:05 min (bis 1:53 min, wenn der Umfang geringer wird) mit 2,5 min Pause, danach noch 4 x 400 m in 54 s.

Alle zwei Wochen werden 4 x 6 x 40-m-Sprints (P 90 sec / SP 5 min) absolviert. Neben den hohen Laufumfängen spielt das Kraft-/Stabilitätstraining mit leichten bis mittleren Widerständen / z.B. Medizinball – eine große Rolle, ca. 5 x pro Woche gehen die guten Athleten in den Kraftraum (Gym).

Eine von oft 3 Trainingseinheiten pro Tag dauert im Kraftraum ca. 1 Stunde – mit wenigen Übungen aber vielen Wiederholungen.

*Kurzfassung aus einem Vortrag von Ian Stewart (GBR) bei der DLV-Laufkonferenz am 1./2.12.2012

Lothar Pöhlitz in Leichtathletik Coaching-Academy

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