running.COACH neuer Partner bei German Road Races e.V. (GRR)

Mit running.COACH hat German Road Races e.V. (GRR) einen sympathischen Partner gewinnen können, mit dem die "road-race"-Leser und Teilnehmer der GRR-Laufveranstaltungen ihre persönlichen Laufziele erreichen können.

Marathon-Europameister Viktor Röthlin hat zusammen mit seinen beiden Laufkollegen Markus Ryffel und Christian Belz vor vier Jahren ein Online-Trainingssystem entwickelt, das das persönliche Training effizient plant und auf ein persönliches Ziel vorbereitet.

In mehreren Beiträgen werden die Kollegen von running-COACH den "GRR-Läufern" über das Laufportal www.germanroadraces.de wichtige Ratschläge auf dem Weg zu einem effizienten und vor allem mit Lust und Lauflaune verbundenen Training geben.

Trainingstipps von running.COACH: Lockere Beine – mehr Leistung

Fasziale Lockerung hat sich in den letzten Jahren etabliert. Egal ob im Fitnessstudio, zu Hause oder auf dem Sportplatz: Viele Sportler sieht man vor oder nach dem Training beim „Rollen“. Warum das so ist? Die bindegewebigen Faszien umhüllen jeden Muskel des menschlichen Körpers und trennen somit die Muskeln untereinander ab. Die Funktionen der Faszie sind vielseitig:

Sie ist ein eigenständiges Organ, das mit vielen Nervenendigungen sowie Schmerz- und Bewegungssensoren versehen ist. So stützt und formt die Faszie den Körper, übernimmt die Kraftübertragung von Muskel zu Muskel und sorgt damit für eine reibungslose Funktion. Auf Grund der Bewegungssensoren ist die Faszie ein zentrales Organ der Körperwahrnehmung. Eine weitere Funktion ist das Einwirken auf Psyche und Immunsystem.

Was ist fasziale Lockerung?

Durch Über- oder Fehlbelastungen, sowie durch psychischen und physischen Stress können die Faszien verkleben und werden somit in ihrer Funktion maßgeblich eingeschränkt. Beim faszialen Lockern wird die Faszie, die direkt unterhalb der Haut liegt, von außen manipuliert, sodass sich durch den Reiz die Verklebungen lösen. Die Spannung, die zunächst durch den äußeren Druck ausgelöst wird, führt zu einer Entspannung der Faszie.

Wie und wann benutze ich die Rolle?

Ich setze die Rolle zumeist zur Auflockerung nach dem Training ein. Hierzu rolle ich über alle Beinmuskeln und den Rücken. Für die glutealen Muskeln verwende ich den Ball, da ich mit diesem noch besser an die Muskulatur herankomme. An dem Punkt, an dem der Schmerz am größten ist, sollte man bleiben und mit ganz langsamen Bewegungen auf- und abrollen. Jeden Muskel behandle ich etwa 30 bis 45 Sekunden. Zum Auflockern vor dem Training rolle ich nur etwa 10 bis 15 Sekunden pro Muskel.

Mehr zum Arbeiten mit der BlackRoll findest Du in unseren running.COACH Videos:

Lockerung des Rückens

Lockerung des Quadriceps

Lockerung des Vastus medialis

Lockerung des Tractus Iliotibialis

Weitere Möglichkeiten des Einsatzes

Die Rolle kann neben seiner Funktion zur Lösung von faszialen Verklebungen zudem als Trainingsgerät genutzt werden. Übungen zur Rumpfstabilität können mit der Rolle intensiviert werden.

Dieser Blog wurde von Ingalena Heuck, Sportwissenschaftlerin und Deutsche Meisterin (2010) im Halbmarathon in Zusammenarbeit mit dem Online-Trainingsplan runningcoach.de verfasst.

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