T R A I N I N G S L E H R E – MARATHON – HALBMARATHON – Lothar Pöhlitz bei LG Telis Finanz Regensburg

Alle könnten im Marathon Minuten gewinnen

© Lothar Pöhlitz* – Immer öfter wurden 2023 neue persönliche Bestleistungen gemeldet und trotzdem bleibt es bis zum 2:02 der Männer oder 2:16 der Frauen für uns noch weit. Bei guten Bedingungen beim BERLIN-MARATHON ´23 wurde nun der alte Weltrekord der Frauen von 2:14:04 von Tigist Assefa (ETH) auf historisch sensationelle 2:11:53 verbessert.

Nichts ist unmöglich, eine ehemalige 800m Läuferin (1:59,24) läuft Marathon-Weltrekord. Für Deutschland sind die 2:23:47 von Domenika Mayer (Telis Finanz Regensburg) ein Riesen 3 Minuten-Schritt, Spitze, Olympia-Qualifikation und zugleich eine hoffnungsvolle Leistungs-Ziel-Orientierung für die Zukunft.

Bei den Männern lief Weltrekordler Eliud Kipchoge lange Weltrekord-Tempo, am Ende blieben sehr gute 2:02:42, nur 31 Sekunden vor Marathon-Neuling Kipkemoi (KEN) der in 2:03:13, ins Ziel lief. Dieser BERLIN-MARATHON´23 hat gezeigt, dass wenn 15 unter 2:06 bei den Männern und 8 unter 2:16 bei den Frauen – Berlin eine Reise wert ist, dabei ist das Ende offensichtlich noch nicht nah. Auch für Amanal Petros gab´s eine tolle persönliche BL, ihm gelang mit 2:04:58 nicht nur ein toller Deutscher Rekord, sondern es war sicher auch eine weitere Motivation für jede/n einzelne/n die sich auf die 42,195 km vorbereiten.

Es bleibt die Frage: wie viele 1000er mit kurzen Pausen schaffst Du derzeit in Deiner Marathon-Zielgeschwindigkeit? Welt-Rekord Männer = 42 x 2:54 / Welt-Rekord Frauen = 42 x 3:08 Std./Min. und das alles mit „Trink-Pausen“

Unseren Besten fehlen noch zwischen 5-12 Minuten, dabei hat die neue Schuh-Generation und die Vorbereitung der Füße auf die immer neuen Modelle, die verschiedenen Trainingseinheiten, nicht nur den anderen geholfen. Halbmarathon- und Marathonergebnisse brauchen langfristige Investitionen in Körper und Geist.

Nicht nur im Training Intervalle, reizwirksame schnelle 20er-Tempo-Dauerläufe und Marathon-spezifische Läufe jenseits der 35 km. Auch Wissen und Erfahrung mit der Energieversorgung der Muskulatur durch optimalen Umgang mit Glykogen und Fetten, dem Trinken aller 5 km und der Laufökonomie bis ins Ziel. Und Höhentraining immer länger.

Und wenn eine Spitzenleistung Ziel ist – dann mit „gutem“ pacemaker

Leider wird zu oft übersehen, dass die wichtigen Trainingseinheiten optimal vorbereitet und auch grenzwertig realisiert, im Gehirn gespeichert, eines Tages abgerufen, großen Einfluss auf das mögliche Wettkampfergebnis haben. Es wäre unsinnig zu glauben, dass die finanziellen Ausgaben für die „neuen Schuhe“ Dir das Wunder ermöglichen. Aber sie können helfen.

Das Angebot ist vielfältig, lass Deine Füße entscheiden

Für größere Leistungssprünge suche Dir 1-3 schnellere Trainingspartner

Die mögliche individuelle Balance – jeder Körper ist anders – in der Trainingsbelastung, den Trainingsqualitäten, der Ernährung, den Regenrationsmaßnahmen, der Disziplin und der Leistungsbereitschaft, ist für das Ergebnis entscheidend. Zu viele glauben, dass sie allein ihre oft zu anspruchsvollen Ziele erreichen können, nicht so selten reicht dafür ihre mentale Stärke für Umfänge und Qualität aber nicht. Wer nicht „süchtig“ ist, zur Arbeit von klein an erzogen wurde, hat es schwer.

Auch uns würde Gruppentraining helfen, ein Coach-Experte – Fotos: LCA

Allein in diesem Punkt sind uns die afrikanischen Läuferinnen und Läufer mit ihrem in der Regel „Gruppentraining“ weit überlegen, weil sie in Kenia, Äthiopien und Uganda über Monate jeden Tag gemeinsam im Camp und noch dazu in 2400 – 3000 m Höhen leben und trainieren. Geld ist für sie eine wichtige Motivation für spätere, inzwischen nicht nur Langstrecken-Marathon-Erfolge in Europa.

Alle Langstreckler sollten bedenken, dass durch das Langstrecken-Potential in der Welt ein Ruck ging und die gestiegene Leistungsdichte um Minuten nach oben auch Auswirkungen auf die Trainings-Motivation, das schneller im Training, hat.

Nach Qualifikationen für die Langstrecken-Jahreshöhepunkte des folgenden Jahres, ist sinnvoll sich gleich einmal Gedanken zu machen, welche Schwächen zu welchen Konsequenzen führen müssen, ob Reserven in der Organisation, in der mittleren Geschwindigkeit oder für die letzten 7 km bestehen und wie das „individuell schneller“ nun baldmöglichst erschlossen werden kann. Natürlich kann man sich auch Rat bei Experten holen.

Ein langfristiger Aufbau für den nächsten Marathon schneller, erfordert nicht nur „überhöhte“ Geschwindigkeiten über die 10-15 km Langstrecken und den Halbmarathon, sondern auch über die Kraftausdauer und „Leicht-Lauf-Technik mit der neuen Schuhgeneration“ bis zur unmittelbaren Vorbereitung der letzten 12 Wochen des Wahl-Marathons, demnächst.

Mehr Wissen für HM und Marathon für schneller

… weiter bei LG Telis Finanz Regenburg:  https://www.lg-telis-finanz.de/50-aktuelles/8955-t-r-a-i-n-i-n-g-s-l-e-h-r-e-marathon-halbmarathon