Laufen bei Hitze – Die Hitzewelle in Deutschland – „Hitze ist tödlicher als Starkregen, Überschwemmungen und Waldbrände“.

Die Wochenzeitschrift „DIE ZEIT“ schreibt aktuell in einem ganzseitigen Beitrag vom 23. Juni 2022 auf der Seite 2 unter der Überschrift: „Wenn Hitze tötet“ – „Tausende  Menschen sterben jedes Jahr an heißen Tagen – doch die Behörden ignorieren die Katastrophe“.

„Jahr um Jahr bricht dann eine Katastrophe über das Land herein. Sie ist tödlicher als Starkregen, Überschwemmungen und Waldbrände“.

Es sterben nicht nur die chronisch Kranken und die Alten, sondern auch junge Sportler. German Road Races warnt seit Jahren traditionell auf dieser website bei Hitzewellen und heißen Tagen, wie Veranstalter, Läufer und Läuferinnen sich bei Hitzetemperaturen bei Training und Wettkampf  zu verhalten haben, um unbeschadet und vernünftig  die Hitze gesund zu überstehen.

Der „Checkpoint“ vom TAGESSPIEGEL“ schreibt am Mittwoch, dem 20.7.2020: „An diesem Mittwoch wird eine starke Wärmebelastung erwartet.“ Hoch „Jürgen“ könnte die 40er-Marke knacken; Berlins Feuerwehr empfiehlt:

1) Trinken Sie ausreichend Wasser und legen Sie entsprechende Ruhepausen ein.
2) Halten Sie sich in kühlen Räumen auf.
3) Vermeiden Sie den Aufenthalt in der direkten Sonne.
4) Achten Sie auf Ihre Mitmenschen.
5) Bieten Sie hilfebedürftigen Menschen in Ihrem Umfeld Ihre Hilfe/-Unterstützung an.
6) Menschen allen Alters und Tiere dürfen unter keinen Umständen allein in geparkten Fahrzeugen bleiben.
7) Im Notfall wählen Sie bitte den Notruf 112.

Wir wiederholen hier unsere Warnungen.

Horst Milde

Zur Zeit herrscht in Deutschland eine Hitzewelle, die Veranstaltern, Läuferinnen und Läufer einiges abverlangt, sofern sie überhaupt veranstalten, trainieren oder wettkampfmäßig laufen.

„Hitze beeinträchtigt die Ausdauerleistungsfähigkeit stark. Im Vergleich zu Normalbedingungen führt sie zu einer stärkeren Erhöhung der Körperkerntemperatur, einem schnelleren Verlust an Körperflüssigkeit (Dehydration), einem höheren Energieverbrauch und einer Verschlechterung der Laufökonomie.

Direkte Abkühlung mit der Wasserdusche durch das DRK in Esslingen – Foto: Veranstalter

Indirekt bewirkt dies einen deutlicheren Anstieg von Herzfrequenz, Laktat– und Stresshormonwerten, und auch bei Parametern des Immunsystems ist eine ausgeprägte Reaktion zu erkennen. Dies führt nicht nur zu einer geringeren Leistung in Training und Wettkampf, sondern erfordert auch eine längere Erholungsphase. Bereits ein Flüssigkeitsverlust von mehr als zwei Prozent des Körpergewichts verringert die Ausdauerleistung“, so Martin Grüning in RUNNERS WORLD.

German Road Races hat eine Vielzahl von Beiträgen über Hitzeläufe – oder auch zu Läufen bei Kälte – unterschiedlicher Autoren –  im Laufe der Jahre publiziert. Die Artikel findet man unter den jeweiligen Stichworten auf der GRR-website.

Wasserspray in Moskau – Foto: Victah Sailer

Wir haben einige Beiträge aus der Vergangenheit – die aber  an der Aktualität nichts eingebüßt haben – für Sie herausgesucht.

Horst Milde