40. LBS-Nikolauslauf Tübingen am 6.12.2015 – mit Geduld zum Nikolauslauf – Letzte Woche vor dem Nikolauslauf

Die Vorbereitung ist fast gelaufen, jetzt heißt es Geduld bewahren, wobei am Dienstag mit einem spielerischen Tempowechsel-Dauerlauf noch einmal etwas zur Gewissensberuhigung beigetragen werden darf, ohne jedoch an die Grenzen zu gehen.

Danach ist dann Schluss mit Belastung, Regeneration ist angesagt: Dann heißt es: "Schön die Füße still halten"

Auch wenn Sie das Gefühl haben, in den letzten Wochen irgend etwas verpasst zu haben, auf den letzten Drücker noch einen langen Dauerlauf einflechten zu müssen oder zu wenig schnelle Läufe gemacht zu haben – Lassen Sie es, Sie fahren besser, wenn Sie sich die letzten Tage vor dem Nikolauslauf der Erholung widmen.

Zur Beruhigung: Ein bisschen was dürfen Sie schon noch machen.

Di, 01.12.
Wir spielen über eine Gesamtdistanz von 12 km noch einmal mit der Geschwindigkeit, bevor wir uns der Erholung hingeben.

Gelaufen wird mit wechselnder Belastung, variiert zwischen locker und mittel. Sie beginnen mit drei lockeren Kilometern, gefolgt von zwei km etwas flotter gelaufen. Weiter geht es dann mit 1 km locker – 2 km mittel – 1 km locker – 2 km mittel – 1 km locker zu Abschluss.
Übertreiben Sie es nicht mit der Geschwindigkeit, laufen Sie so, dass Sie mit der Atmung noch gut klar kommen.

Sollte Ihnen das zu experimentell sein, können auch 12 km in gleichmäßigem und kontrolliertem Dauerlauftempo gelaufen werden.
Das Vorbereitungstraining ist mit der Dienstagseinheit beendet, was jetzt bis zum Sonntag noch kommt, dient nur noch der Lockerung.

Fr, 04.12.
Damit die Beine nicht komplett einrosten darf heute noch einmal 30 min regenerativ gelaufen werden. Das lockert die Muskulatur und beruhigt das Gewissen. Drei abschließende Steigerungsläufe sind ebenfalls noch erlaubt, ohne an die Geschwindgkeits-Obergrenze zu gehen.

So, 06.12.

Der Nikolauslauf steht an.

Abschließend bleibt noch, alles Gute, eine freie Lunge und gute Beine für den Sonntag zu wünschen, kommen Sie gut durch und scheuen Sie sich nicht, über das Forum der Nikolauslaufseite Ihre persönliche Erfahrung mit dem Vorbereitungstraining mitzuteilen. Wir sind gespannt auf Ihr Feedback.

Quelle: LBS-Nikolauslauf Tübingen