3-Länder-Marathon am Bodensee – Nur keine Müdigkeit vortäuschen!

Der Start ist geschafft. Und wie steht es nun mit deiner Motivation? 3, 4, 5-mal die Woche brav auf deinen Laufstrecken unterwegs?

Nicht? Willkommen bei der 2. mentalen Hürde. Die Hürde, die den Großteil trifft und uns immer wieder einmal ein schlechtes Gewissen macht.

Es geht um das Dranbleiben. Gerade im sportlichen Bereich ist es genau das, was die meiste Energie kostet. Das „sich immer wieder überwinden" fällt oftmals schwer. Wir wissen ja, dass wir zu einem Halbmarathon oder Marathon nicht eine Woche zuvor mit dem Training beginnen können und diesen dann bravourös meistern werden. Und gleichzeitig wollen wir uns keine Blöße geben wenn wir schon antreten.

So gilt es, keine Müdigkeit vorzutäuschen. Wie aber nun dieses Dranbleiben meistern? Wie nun die nächsten Wochen trainieren, und den Sommer genießen?

Ein Hilfsmittel ist, sich jeden Tag – oder besser jedes Training, bewusst dafür zu entscheiden, sich für das Event vorzubereiten. Im optimalsten Fall hast du einen dezidierten Trainingsplan, an dem die Trainingstage fixiert und vorgegeben sind. Dies allein hilft schon, sich daran zu halten. Wenn die „Unlust" kommt, dann musst du die bewusste Entscheidung treffen trainieren zu gehen – für deinen Event.

Und schon kommt der zweite Tipp ins Spiel: bau dir ein Bild von deinem Event. Wie sieht dein Ziel aus? Male es dir aus. Mit allen Facetten. In allen Farben, am besten: mit allen Sinnen! Je genauer und detaillierter du dir deinen Lauf, deinen ganzen Event vorstellen kannst, umso besser. Das kreiert Emotionen in dir. Lässt dich emotional verbunden sein mit diesem Event. Das wird dir helfen, dich sprichwörtlich „am Laufen" zu halten. Das wird die gelegentliche Unlust und die kleinen Tiefs wegschieben. Und es wird deine Fähigkeit zum Dranbleiben unterstützen.

Eine Sache noch: melde dich gleich für den Event an! Nein, dass ist jetzt keine Werbung für den 3-Länder-Marathon. Je früher du dich anmeldest für deinen Event, desto besser. Das zu tun ist wie eine Vereinbarung mit dir selbst. Wie ein Vertrag. Du hast dich quasi verpflichtet, bei deinem Event zu laufen. Also wirst du das auch tun. Und du wirst zu deinem Wort stehen und die ganze Sache durchziehen. Das wird dir auf jeden Fall helfen an deinem Ziel dranzubleiben.

Wie geht es dir mit dem „Dranbleiben"? Ich freue mich über Feedback unter info@philippnaegele.at

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Anmeldung per Mail an info@philippnaegele.at – Betreff „Bregenz Marathon" oder unter www.philippnaegele.at/kontakt

Trainingspläne Juli

• Zielzeit_2.59.59_Juli_2016.pdf
• Zielzeit_3.29.59_Juli_2016.pdf
• Zielzeit_3.59.59_Juli_2016.pdf
• Zielzeit_4.29.59_Juli_2016.pdf
• Zielzeit_Ankommen_Juli_2016.pdf
• HM_Zielzeit_1.30-1.40_Juli_2016_.pdf
• HM_Zielzeit_1.40-1.50_Juli_2016_.pdf
• Zeitrechner.xlsx
• Borgskala_Neu_DZ.pdf

Jeder Weg beginnt mit dem ersten Schritt

"Every journey begins with one single step" – jeder Weg beginnt mit dem ersten Schritt. Das hat schon mein Lieblings-Basketballcoach Phil Jackson gesagt.

Wir alle müssen immer wieder einen ersten Schritt tun. Sei es, wenn wir uns für einen neuen Job entscheiden. Oder wir lassen uns auf eine neue, frische Beziehung ein. Oder wir wollen etwas Neues ausprobieren, irgendein Hobby.

Und genauso ist es, wenn wir mit dem Laufen beginnen. Oder wir uns für einen Event anmelden – egal ob wir vorher schon im Training waren oder nicht.

Aber gerade dieser erste Schritt macht uns immer wieder zu schaffen. Wir haben die verschiedensten Abwehrmechanismen in unseren Köpfen – wir nennen das dann vielleicht einen "guten Grund" – wieso wir den ersten Schritt nicht machen. Oder sogar den nächsten Schritt. Vielleicht hat eine Freundin angerufen und will mit dir ausgehen. Oder du bist anderswo eingeladen. "Aber morgen trainiere ich dann."

Eines ist klar: wenn wir uns nicht an unsere Trainingszeiten halten, dann werden wir nicht das gewünschte Ziel erreichen. Und wir werden uns nie weiterentwickeln. Wir werden nie etwas lernen und verbessern. Und wir werden nie unsere Komfortzone erweitern und uns – und unseren Körper – entwickeln. Der Schlüssel liegt im Tun, nicht im darüber nachdenken und alles abwägen. Und er liegt im Bauchgefühl. Fühlt sich etwas richtig an? Dann bitte – nicht zögern! Das bedeutet bei Laufen auch, dass nicht alles strikt nach Plan gehen muss.

Ich persönlich gehe oft nach meinem Gefühl und nach meiner Lust, laufen zu gehen. Dabei ist mir wichtig: habe ich 4 Einheiten in der Woche eingeplant, halte ich diese ein. Egal wann ich trainiere. Das ist vielleicht nicht die optimalste Vorbereitung, aber sie macht Spaß! Noch viel wichtiger ist es aber, dass wir die Entscheidung, etwas zu tun, sich zum Beispiel für einen Event wie den Sparkasse 3-Länder-Marathon, immer wieder ganz bewusst treffen. Aber warum sollte ich mich immer wieder für für den Lauf entscheiden, wenn ich dies bereits gemacht habe?

Ganz einfach: um die Entscheidung in unseren Gedanken, in unserem Kopf, im Bauchgefühl und in unseren Strukturen und Mustern zu verankern. Dann verändert sich die Angst vor Neuem, oder vielleicht die Unlust zu trainieren, und wird zur Neugierde. Dann ist jeder Tag und jedes Training wie ein erster Schritt in einen neuen Weg. Wie der erste reale Schritt beim 3-Länder-Marathon. Hast du den ersten Schritt schon gemacht?

Ich freue mich über Feedback unter info@philippnaegele.at

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Quelle: Dreiländer-Marathon am Bodensee