TRAININGSPRAXIS LAUFEN II: Beiträge zum Schüler- und Nachwuchsleistungstraining – Lothar Pöhlitz & Jörg Valentin

Das Bewegungsverhalten von Kindern außerhalb des Trainings zeigt, dass sie sich im Spiel eher intensiv-kurz, als anaerob-lang belasten, wir sehen aber auch dass sich die Belastbarkeit (Spieldauer) durch „Training“ verbessert und Trainierte besser mit anaeroben Energiebereitstellungssystemen umgehen können als Untrainierte.

Unter dem Gesichtspunkt einer längerfristigen Perspektive für Läufer, muss man deshalb im Altersbereich oberhalb etwa 12 Jahren für ein ganzjährig kombiniertes gemischt aerob + aerob-anaerobes Ausdauertraining, bei vorrangiger Ausprägung der vor allem anlagebedingten Schnelligkeitsfähigkeiten, der Fußkraftausbildung, der Beweglichkeit, der zielgerichtet – athletischen Voraussetzungen („Zentrum“) und sehr dosierten, kurzen anaeroben Belastungen in Phasen spezieller Wettkampfvor-bereitung, plädieren. 

  Foto: Rigal

 Nach 800 m – 1500 m und 3000 m – Wettkämpfen der Altersklassen 13 – 15 wurden Laktatkonzentrationen zwischen 12 -14 mmol/l gemessen. Darauf sind die jungen Nachwuchstalente besser als bisher vorzubereiten.

Die Wettkampfteilnahme sollte in einem möglichst breiten Wettkampfspektrum, auch unter dem Gesichtspunkt der frühzeitigen Sammlung von Wettkampferfahrungen erfolgen (Streckenbereich: zwischen 400 – Langstrecke, auch bei Straßenläufen oder im Cross oder auch mal als 10 km – Testlauf, soweit aerob gut vorbereitet), ohne in diesem Alter schon eine Perspektive in Richtung Mittel- oder Langstrecke zu favorisieren.

Ein richtig und gut dosiertes, abwechslungsreiches, vielseitiges Ausdauertraining bereitet als Teil einer komplexen Gesamtausbildung besser auf das Jugendtraining vor und verbessert die spezielle Belastbarkeit. Dafür müssen die beiden letzten Jahre vor Beginn des Jugendtrainings besser als bisher genutzt werden.

Gut dosiert heißt aber auch in dem Maße geschwindigkeitsorientiert, wie es der jeweilige aktuelle Ausbildungsstand zulässt. Unter dieser Aufgabenstellung ist es wichtig, dass die Schüler gern zum Ausdauertraining kommen und ihnen dabei ständig ihr Leistungsfortschritt über Streckenlängen zwischen 10-20 Minuten – am besten auf einer Waldrunde – verdeutlicht wird.

Eine entsprechenden Standardstrecke auf der immer mal wieder eine oder mehrere kurze oder auch längere Kontroll-Runden nach Zeit gelaufen werden bildet auch mentale Stärke und Überzeugungen von der steigenden eigenen Leistungsfähigkeit aus.  

Lothar Pöhlitz

Trainingspraxis Laufen 2

Von Lothar Pöhlitz & Jörg Valentin

Vom Meyer & Meyer-Verlag Broschiert – ca. 450 Seiten – mit Tabellen, Abbildungen, Fotos in Farbe
ISBN 978-3-8403-7503-3 – Preis cá. 34,95 € inkl. MwSt. Kommt gerade in den Handel