Mit Schwung in den Tag – Was morgendlicher Sport dem Körper bringt

Ausdauersportarten wie Walken, Joggen, Radfahren oder Schwimmen bringen den Kreislauf in Schwung und wirken als Fettkiller. Morgens beginnt der Körper schneller damit, Fettreserven abzubauen, weil der Insulinspiegel im Blut noch niedrig ist. Wer etwas für die schlanke Linie tun möchte, muss allerdings Zeit einplanen. Das Training sollte länger als 30 Minuten dauern, dann läuft die Fettverbrennung auf Hochtouren. Beim morgendlichen Ausdauertraining sollte man sich immer nur so sehr belasten, dass eine gleichmäßige Atmung möglich ist. Sich zu verausgaben ist nicht ratsam.

Ideal für den Körper ist Ausdauersport an zwei bis drei Vormittagen pro Woche mit je einem Tag Pause dazwischen. Um unbeschwert laufen oder schwimmen zu können, sollte vor dem Start nur etwas Wasser oder ein Glas Orangensaft getrunken werden. Ein sättigendes Frühstück ist erst nach der Rückkehr empfehlenswert.

Wem schnelle Bewegungen nach dem Aufstehen zu anstrengend sind, kann auf fernöstliche Fitness setzen. Yoga, Tai-Chi oder Qigong helfen, ruhig und konzentriert den Tag zu beginnen. Auch wenn die Übungen problemlos im Wohnzimmer absolviert werden können, sollte das Training nach Möglichkeit auf den Balkon oder in den Garten verlegt werden.

Die gute alte Morgengymnastik mobilisiert Gelenke sowie die Wirbelsäule und eignet sich für Menschen, die oft steif und verspannt auf wachen. Zudem lassen Übungen wie Schulterkreisen oder Beinpendelbewegungen den Blutdruck ansteigen. Alle Übungen sollten langsam und niemals ruckartig ausgeführt werden. Eine bewusste, gleichmäßige Atmung hilft, bei der Gymnastik zu entspannen. Um geeignete Übungen zu erlernen, empfiehlt sich ein Gymnastikbuch oder der Besuch eines Sportangebotes in einem Turnverein. Der tägliche Zeitaufwand beträgt hier nur zehn bis 15 Minuten.

Auf keinen Fall sollte Frühsport unter Druck ausgeführt werden. Es bringt mehr, sich Zeit zu nehmen und den Wecker etwas früher zu stellen. Dann kann Sport am Morgen dazu beitragen, ausgeglichener und mit mehr Energie in den Tag zu starten.

Volker Rose

https://www.walkingonline.de/index.htm