Fit für den für den 28. Vattenfall BERLINER HALBMARATHON

Eis und Schnee verhindern in den Wintermonaten vielerorts das Inline-Skaten auf der Straße. Die Vorbereitung auf den 28. Vattenfall BERLINER HALBMARATHON am 6. April 2008 könnte also witterungsbedingt beeinträchtigt sein. Wie der Halbmarathonstart dennoch zum „Schönsten Start in den Frühling“ werden kann, verraten wir Ihnen mit unseren Vorbereitungstipps.

1. Bleiben Sie in Bewegung
   Es kommt nicht so sehr darauf an, wie im Winter trainiert wird. Viel wichtiger ist, dass Sie überhaupt in Bewegung bleiben und regelmäßig aktiv sind.

2. Nutzen Sie Alternativen
   Gute Alternativsportarten im Winter sind Mountainbiking, Skilanglauf, Trail-Running, Eislaufen/Eishockey sowie Yoga für die Beweglichkeit.

3. Ausdauer und Kraft
   Ideal ist ein Training, welches zum einen die Kraft (z. B. im Fitnesscenter) trainiert und zum anderen die Ausdauer (z. B. Mountainbiking) fördert.

4. Unterschiedliche Intensitäten
   Anders als beim Laufen ist die Belastung bei einem Inline-Rennen nicht gleichmäßig, daher sollte man in unterschiedlichen Intensitäten trainieren.

5. In vier Wochen startklar
   Wer nicht regelmäßig trainieren kann, der sollte die letzten vier Wochen ca. zwei mal pro Woche für 40-60 Minuten seine Ausdauer trainieren – am besten auf Skates oder dem Rad.

6. Ausführliches Aufwärmen
   Beim Skaten kommt es auf ein gutes Körper- und Gleichgewichtsgefühl an, nehmen Sie sich daher Zeit für das ausführliche Aufwärmen und Dehnen vor jeder Trainingseinheit.

7. Skaten Sie in der Gruppe
   Trainieren Sie nach Möglichkeit nicht alleine, sondern skaten Sie vor dem ersten Saisonstart auch einmal in der Gruppe.

8. Skatekurs
   Belegen Sie regelmäßig einen Skatekurs oder schließen Sie sich einem Vereinstraining an, so gewöhnen Sie sich keine falsche Technik an.

9. Materialcheck nicht vergessen
   Denken Sie an Ihre Sicherheit: Rollen, Lager, Schrauben und Schuhe müssen in Takt sein. Bei der SCC-Skating Servicestation auf der Messe BERLIN VITAL können Sie Ihre Skates vom 3. bis 5. April 2008 gratis prüfen lassen.

10. Der Trick der Profis
    Machen Sie es wie die Profis und machen Sie zwei Tage vor dem Wettkampf eine Trainingspause. Am Tag vor dem Halbmarathon bringt Sie eine kurze (ca. 15 bis 20 Minuten) und intensive Einheit in Schwung.