Einstieg in den Ultralauf mit den Klassikern – Dr. Dr. Lutz Aderhold schaut voraus

Wer es einmal mit einem Ultramarathon versuchen will, hat eine große Fülle verschiedener Veranstaltungstypen und Streckenlängen zur Auswahl. Als „Ultramarathon“ bezeichnet man allgemein alle Strecken, die länger als die klassische Marathonstrecke (42,195 km) sind.

Die Ultramarathon-Saison beginnt mittlerweile traditionell mit dem 50 km-Lauf in Rodgau-Dudenhofen (31.01.). Am 07.03. findet der 50 km-Lauf in Marburg statt. Auch der 6-h-Lauf in Nürnberg (15.03.) ist sehr beliebt. Ein Lauf mit Tradition ist der Eschollbrücker Ultra-Marathon über 50 km am 29.03.

Am 28. März startet der 100-km-Lauf in Kienbaum bei Berlin. Die 5 km Runde garantiert eine optimale Versorgung, erfordert aber auch mentale Stärke, wenn die Runde 20 x gelaufen werden muss. Gerade bei Rundkursen ist beim Auftreten von Krisen die Gefahr des Ausstiegs groß.

Am 25.04. findet die Harzquerung in Wernigerode über 51 km statt.

Der 100 km Klassiker ist „die lange Nacht von Biel“ in der Schweiz. Der Lauf startet am 12. Juni um 22.00 Uhr, geht über eine große Runde und hat ein welliges Streckenprofil.

Ganz anders ist da schon der Rennsteiglauf im Thüringer Wald mit 73 km Länge und einem anspruchsvollen Höhenprofil am 16. Mai. Das steigert sich dann noch am 25. Juli beim Swiss Alpine Marathon in Davos/Schweiz mit 78 km Länge und 2300 Höhenmetern Auf- und Abstieg.

Am 15.08. findet in Leipzig wieder der traditionelle 50 und 100 km-Lauf und am 12.09. der 100 km-Lauf in Winschoten/NL statt.

Für den Einstieg in einen Ultramarathon mit profilierter Strecke bietet sich der Schwäbische Alb Marathon in Schwäbisch Gmünd am 24. Oktober über 50 km an. Den Abschluss der Saison bilden dann traditionell der 50 km-Lauf in Bottrop (08.11.) und der 6-h-Lauf in Troisdorf am 15.11.

Der größte Ultramarathon ist der Comrades  Marathon über 89 km am 24. Mai in Südafrika. Ein weiterer sehr bekannter Lauf in Südafrika ist der Two Oceans Marathon über 56 km, der am 11.04. stattfindet.

Egal welcher Lauf, ich wünsche viel Spaß!

Dr. Dr. Lutz Aderhold

<a href="https://www.vfum.de/index.php?id=302">Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland</a>