Das spezifische Krafttraining für Läufer hat eine größere Bedeutung als oft beobachtet. Modernes Krafttraining zielt auf Kraftgewinn durch weniger schnelle Wiederholungen bei steigenden Gewichten, eine starke, schlanke Ganzkörper-Muskulatur - für eine schnellere Wettkampf- und Unterdistanzleistungsf...
Leider ist unseren Besten die Annäherung ans Weltniveau (Männer < 60 Minuten / Frauen < 1:07 Stunden) bisher nicht gelungen. Die Leistungsstruktur-Übersicht nach Neumann (siehe Tab.) macht deutlich, dass die Anforderungen an einen Halbmarathon viel näher an denen der 10000 m liegen, als am Marathon.
Um Kraft aufzubauen, ist die Intensität entscheidend. Ist die Intensität zu gering, bleibt jeglicher Kraftaufbau auf der Strecke. Ist sie zu hoch, riskierst du, dich zu verletzen. Der Grat zwischen Unter- und Überforderung ist schmal. Oft entscheiden im Krafttraining wenige Wiederholungen mehr oder...
Nach dem Lauf gibt es Getränke, Bananen und ein gemütliches Beisammensein mit dem Checkpoint-Team. Wir wollen wir uns von euch verabschieden und das gemeinsame Jahr noch einmal Revue passieren lassen. Gerne weitersagen, vorbeikommen, mitlaufen und Teil von Team Checkpoint werden!
„Nach einer hohen psychophysischen Belastung - persönliche Extremleistungen - besteht für 3–72 Stunden ein sogenanntes offenes Fenster (Open-Window-Phänomen) gegenüber eindringenden Erregern“. (Pedersen et. Al 1999).
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