Da die wenigsten Läufer unter professionellen Bedingungen trainieren können, sollte das Programm so effektiv wie möglich gestaltet werden. Um optimale gesundheitliche Auswirkungen zu erzielen ist ein 3- bis 4-maliges Lauftraining mit 30 km Gesamtumfang in der Woche erforderlich (Gesun...
Gymnastik: zur Vergrößerung der Schwingungsweiten und Gelenkbeweglichkeit – leichter Laufen 2 – 4 x Armkreisen vor- und rückwärts Mühlkreisen vor- und rückwärts Kniehubgehen (Knie bis in die Nähe der Brust heben) 12-15 Tiefkniebeugen zügig 5-...
Treffpunkt: Vor dem Seehaus an der Regattabahn - Vorjahressieger des Rhein-Ruhr-Marathons bittet zur Generalprobe
Wir haben einen von ihnen im Training beobachtet und zu Hause besucht.
Nicht wenige haben ganzjährig nur Zeit für 3 – 5 Trainingseinheiten in der Woche und trotzdem Spass an Wettkämpfen. Und weil sie sich auch verbessern wollen folgen hier ein paar Tipps für einen Weg für vielleicht eine persönliche Bestleistung auf einer der heimatn...
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