Nur eine Woche später besteht die Möglichkeit, dann mit vielen Gleichgesinnten und den Gruppenmitgliedern unter Anleitung eine Runde des 1KOMMA5°-Urban Runs, ein absoluter Funlauf über ca. 4,5 Kilometer (1 Runde von 2) – erfolgreich zu absolvieren.
Wir bieten fünf Tempogruppen: 4:30min/km (=1:35h), 5:00min/km (=1:46 h), 5:30min/km (= 1:56 h), 6:00min/km (=2:07 h) und 6:30min/km (=2:18 h). Wenn du diese Zeiten locker laufen kannst, dann sei dabei bei diesem gemeinsamen langsamen LongJog.
Die Schwierigkeit der Übungen, die Widerstände nehmen in den Wochen systematisch zu. Die Pausen sind entsprechend anzupassen. Auch mit den Alternativsportarten „muß trainiert/belastet werden“.
Fehlerhaftes Tapering - In den letzten Tagen vor dem Rennen kommen oft unsichere Gedanken auf: Schaffe ich es? Bin ich gut genug vorbereitet? Um das Gewissen zu beruhigen, wird dann gerne noch einmal kräftig aufs Gaspedal getreten und verpasste Kilometer werden nachgeholt.
Tempomacher, Partner- oder Gruppentraining haben den Vorteil das man mal träumen kann, einfach nur mitschwimmt, anstatt ständig selbst das Tempo puschen zu műssen, was der Hauptgrund fűr's pacemaking ist.
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