Bei bestehender Belastungsintoleranz ist das Selbstmanagement mit „Pacing“ wichtig. So kann Entspannung über Biofeedback visualisiert werden. Die eigenen Grenzen anzuerkennen und nicht dagegen anzurennen ist hilfreich. Dazu gehört auch die Stärkung der Resilienz (psychische Widerstandskraft).
Dem Körper zuliebe sollte trotzdem gelten: Wer sportlich viel leistet und gleichzeitig Schlafstörungen beklagt, sollte unbedingt versuchen, diese in den Griff zu kriegen. Und erst dann wieder an intensives Training denken.
Fasst man alle Studien zusammen, bleibt unterm Strich einen moderater Effekt. Die untersuchten Patienten befanden sich alle in ambulanter Behandlung gegen leichte bis mittelschwere Depressionen. Als Ausdauersport muss es dabei nicht immer Laufen sein. Auch Nordic Walking oder Krafttraining bringt Ef...
Bahnen sich Infekte an, sind Belastungsreduzierung oder auch eine Trainingspause wirksame Mittel, um der Erkrankung entgegenzuwirken. Es gilt das Prinzip: Erst auskurieren und dann wieder trainieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein schneller Ausgleich mit Kohlenhydraten und Proteinen nach lan...
Ein einfacher Gesundheitstipp sind Nasenspülungen mit Salzwasser, um die Schleimhäute feucht zu halten. Ebenfalls wichtig: Wenn man sich geschwächt fühlt, sollte man keine intensiven Trainings absolvieren, sonst ist die Gefahr für eine Atemwegserkrankung erhöht.
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