Gerade für lange Ausdauereinheiten von moderater Intensität eignen sich kohlenhydratreiche Lebensmittel oder ein selbsthergestelltes Sportgetränk für unterwegs. In der Regenerationsphase gilt es, die individuellen Bedürfnisse abzuwägen und sich für ein geeignetes Regenerationsmittel nach Wahl zu ent...
Omega-3-Fettsäuren aus Pflanzenöl statt aus der Kapsel - Ein besonderer Herzschutz wird unter anderem den langkettigen Omega-3-Fettsäuren zugeschrieben, die vor allem in fettreichem Fisch, aber auch in vielen Pflanzenölen wie Lein-, Walnuss- oder Rapsöl vorkommen. Entsprechend sind viele Fischölkaps...
PEB: Familie⁺ setzt evidenzbasierte Maßnahmen zur Veränderung gewichtsbezogener Verhaltensweisen bezogen auf die Bereiche körperliche Aktivität, Sitzverhalten, Ernährung oder Schlaf um. Gleichzeitig werden mittels eines partizipativen Ansatzes alle wesentlichen Akteure eingebunden, um die jeweiligen...
Der wohl wichtigste Aspekt für ein gut funktionierendes Immunsystem im Sport ist eine genügende Energiezufuhr. Dies ist auch der Grund, weshalb während Phasen mit angestrebtem Gewichtsverlust eine erhöhte Gefahr von Ansteckungen vorliegt. Eine bedarfsdeckende Zufuhr von Proteinen, Kohlenhydraten, Fe...
Damit der Körper seine Aufgaben optimal erfüllen kann, musst du ihn mit dem nötigen Grundbedarf an Protein versorgen. Die Swiss Society for Sports Nutrition empfiehlt Sportlern daher eine tägliche Menge von ca. 1,3-1,8 g Protein pro kg Körpergewicht. Das bedeutet für eine Frau von 60 kg rund 80-110...
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