Der 4. Mainzer Lauf-Kongress am 7. November 2009

 Liebe Läuferinnen und Läufer,mit dem ersten Mainzer Marathon im Gutenbergjahr 2000 hat die Landeshauptstadt Mainz eine Bewegung angestoßen, die sich in den Folgejahren zu einer wahren Laufbegeisterung rund um unsere Stadt entwickelt hat.

Der Gutenberg Marathon Mainz ist inzwischen zu einer festen Größe im Sportkalender der Stadt Mainz geworden
und das 10-jährige Jubiläum in diesem Jahr zeigte, dass die Freude am Laufen und der Bewegung ungebrochen ist. Für das Laufen in Mainz gilt, dass es weit über die Rhein-Main-Region hinaus ein attraktiver
Anziehungspunkt für viele tausend Läuferinnen und Läufer geworden ist. Alle zusammen genießen – nicht nur beim Gutenberg Marathon Mainz, sondern auch bei den vielen kleineren Laufsportveranstaltungen in unserer Stadt – gemeinsam mit dem begeisterten Mainzer Publikum die einzigartige und stimmungsvolle
Atmosphäre.

Durch die erfolgreiche Zusammenarbeit mit dem Südwestrundfunk, dem Deutschen Leichtathletik-Verband, dem Institut für Sportwissenschaft der Johannes Gutenberg-Universität und dem Sportbund Rheinhessen mit seinen Verbänden und Partnern gelingt es auch in diesem Jahr, ein interessantes Angebot für die
Läuferinnen und Läufer aller Leistungsklassen im Rahmen eines Kongresses mit wissenschaftlichen Vorträgen und einer Podiumsrunde mit Lauf-Experten zu bieten.

In diesem Jahr liegt der Schwerpunkt bei der Frage einer optimalen Trainingssteuerung unter den Gesichtspunkten der Sportmedizin und der Ernährungswissenschaft.
Zwei unverzichtbare Komponenten, wenn es darum geht die eigene Leistung und Leistungsfähigkeit zu prüfen und durch regelmäßiges Training zu steigern. Die sportwissenschaftlich renommierten Referenten werden Ihnen mit Sicherheit die Freude an der Bewegung und somit Ihre Motivation zum Sporttreiben
noch steigern können.

Als Bürgermeister und Sportdezernent danke ich allen beteiligten Institutionen für die Teilnahme am Kongress und das große Engagement für den Sport in Mainz, denn sie tragen so zu unserem guten Ruf als sport- und bewegungsfreundliche Stadt bei.

Ich heiße Sie in unserer Stadt sehr herzlich willkommen und wünsche allen Aktiven und Gästen des 4. Mainzer Lauf-Kongresses informative Stunden, eine erfolgreiche Veranstaltung und eine optimale Vorbereitung für den nächsten Mainzer Gutenberg Marathon.
Norbert Schüler
Bürgermeister und Sportdezernent

Begrüßung und Ausstellung
Der Kongress beginnt um 9.30 Uhr. Ab 9.00 Uhr präsentieren sich Aussteller zum Thema Fitness und Gesundheit, u. a. Leistungsdiagnostik und Trainingsempfehlungen vom Institut für Sportwissenschaft der Universität Mainz, Fitness-Check und Trainingstipps von und mit Klaus Gerlach, Laufbandanalyse und Testschuh-Mobil.

Hierzu laden wir Sie recht herzlich ein.

1. Vortrag:
Sinn und Unsinn von sportmedizinischen Untersuchungen, Leistungsdiagnostiken und Trainingsberatungen
im Vorfeld von Marathonläufen

Bei den großen Volksmarathonläufen kommen die besten Profis nach kaum mehr als zwei Stunden ins
Ziel, während die Mehrzahl der geneigten Freizeitläufer die Halbzeitmarke noch nicht passiert hat. Leistung ist Arbeit pro Zeit und somit ist die objektive Leistung des Profis klar höher zu bewerten, als die des Freizeitläufers. Der Freizeitläufer läuft den Marathon allerdings bezogen auf sein körperliches Potential und seine individuelle Ausdauerleistungsgrenze bei annähernd gleicher relativer Intensität wie der Profi. Sprich: der Freizeitsportler mutet sich fast die gleichen Qualen zu, wenn er den Marathon ambitioniert läuft; nur muss er diese eben doppelt solange ertragen.

Welche Bedeutung hat dieser Sachverhalt für die Gesundheit der Freizeitläufer?
Wie berät man als Sportmediziner einen Freizeitläufer, der sich freiwillig und ohne Salär einer Belastungsdauer und -intensität unterzieht, vor der so mancher Profi aus Gründen der mittel- und langfristigen Leistungsentwicklung zurückschrecken würde?

Im Spannungsfeld zwischen Leistungsdiagnostik und Leistungsoptimierung auf der einen und Gesunderhaltung auf der anderen Seite versuchen wir in der Sportmedizin in den letzten Jahren vermehrt auch die Freizeitläufer zu beraten. Dabei stehen wir Sportmediziner bei der Beratung eines Freizeitsportlers vor einer besonderen Herausforderung. Das überrascht nicht, wenn man bedenkt, wie heterogen das große Feld der Freizeitläufer bezüglich Gesundheitsstatus, Leistung und den wichtigsten körperlichen Eckdaten im Vergleich zu den Leistungssportlern dasteht. Ferner wurden die Methoden der sportmedizinischen Leistungsdiagnostik
für den Einsatz am Profi entwickelt.

Wann macht also eine sportmedizinische Untersuchung Sinn, wie sollte sie aussehen und was für einen Informationsgewinn kann ich für wen tatsächlich generieren? Hierüber soll Sie dieser Beitrag auf dem neusten Stand der Wissenschaft informieren.

Zeit: 09.45 Uhr Referent: Prof. Dr. Dr. Perikles Simon

Podiumsdiskussion mit Lauf-Experten:
Dr. Ronald Burger
Dr. Klaus Gerlach
Prof. Dr. Michael Macsenaere
Prof. Dr. Dr. Perikles Simon
Herbert Steffny
moderiert von Christian Döring
Zeit: 11.00 Uhr

2. Vortrag:
Ernährung für Marathonläufer – zwischen Mythen und Fakten

Für einen Marathonläufer ist eine gesunde und vollwertige Ernährung im Trainingsalltag eine wichtige Voraussetzung für optimale sportliche Leistungsfähigkeit, Regeneration und verringerte Verletzungsanfälligkeit.
Angesichts eines umfangreichen Trainings mit den notwendigen langen Läufen müssen dem Körper Bausteine
für die Muskulatur und den passiven Bewegungsapparat zugeführt werden. Ebenso sollen genügend Vitamine, Mineralien und Spurenelemente für einen reibungslos ablaufenden Stoffwechsel in der Nahrung vorhanden sein. Die Energiespeicher müssen wieder aufgefüllt werden. Sekundäre Pflanzenstoffe unterstützen das
Immunsystem und die Gesundheit.

Gerade bei der Ernährung gibt es viel Verunsicherung, Halbwahrheiten und einen sich in den Vordergrund drängenden Markt der Verkäufer von Nahrungsergänzungsmitteln. Der Diplom-Biologe Herbert Steffny gibt aus der Sicht eines früheren Weltklasseläufers, langjährigen Trainers, Ernährungs- und Laufbuchautors wertvolle
theoretische Einsichten und bewährte Praxistipps für eine sinnvolle Marathonvorbereitung mit Messer und Gabel. Dabei werden weit verbreitete Mythen wie Nüchternläufe, Nudelparty, Nahrungsergänzungsmittel und Schwedendiät vor dem Marathon kritisch hinterfragt.

Der Referent zeigt Alternativen auf, von einer gesunden und einfachen Basiskost bis zum selbst gemischten effizienten Wettkampfgetränk.

Zeit: 12.15 Uhr Referent: Herbert Steffny

Der 4. Mainzer Lauf-Kongress im Überblick

09.30 Uhr Begrüßung
09.45 Uhr Sinn und Unsinn von sportmedizinischen Untersuchungen, Leistungsdiagnostiken und Trainingsberatungen im Vorfeld von Marathonläufen
Referent: Prof. Dr. Dr. Perikles Simon

11.00 Uhr Podiumsdiskussion mit Lauf-Experten
12.15 Uhr Ernährung für Marathonläufer – zwischen Mythen und Fakten
Referent: Herbert Steffny
13.30 Uhr Ende
 
 
Referenten und Lauf-Experten der Podiumsdiskussion

Dr. Ronald Burger
Wissenschaftlicher Mitarbeiter am Institut für Sportwissenschaft der Johannes Gutenberg-Universität Mainz

Dr. Klaus Gerlach
Sportmediziner und diplomierter Sportlehrer, Mannschaftsarzt des 1. FSV Mainz 05, Marathoni, Entwickler von Gesundheitsprogrammen

Prof. Dr. Michael Macsenaere
Diplom-Psychologe, Direktor des Instituts für Kinder- und Jugendhilfe in Mainz, ca. 15 Marathonläufe absolviert, Hawaii Ironman-Teilnehmer

Prof. Dr. Dr. Perikles Simon – Sportmediziner, Verhaltens- und Neurobiologe, Leiter der Abteilung für Sportmedizin, Prävention und Rehabilitation der Johannes Gutenberg-Universität Mainz

Herbert Steffny Diplom-Biologe, mehrfacher Deutscher Meister, Bronze bei den Europameisterschaften, Weltmeisterschafts- und Olympiateilnehmer, Buchautor von: „Das Große Laufbuch“, „Die Laufdiät“,
„Perfektes Lauftraining – Das Ernährungsprogramm“

Moderator Christian Döring
Moderationen der Sendungen „Flutlicht“ und „Sport am Sonntag“ und Reportagen wie „Ein Traumjob“, leidenschaftlicher Radfahrer, der als aktiver Rennfahrer auch etliche Medaillen bei Hessischen

Gutenberg Marathon Mainz

PS: Der 4. Mainzer Lauf-Kongress ist inzwischen ausgebucht!