Die neue RUNNING 2/2012 (Nr.148) – Erfolgsfaktor Schlaf – Mythen, neueste Erkenntnisse und Strategien

WARM UP

• Editorial
• Fotos des Monats Auf dem Weg nach Westen
• News Neuigkeiten aus aller Welt
• Mission Mami Teil 4: Am Ball bleiben
• Andys Anekdötchen Dönerstraße
• Aus der Szene Alles im Grünen
• Jans 2 Seiten 50 Kilometer im Spielzimmer

RATGEBER

• Produkt-News: Raidlight Laufrock, Oatsnack Oatmeal, Asics GEL-Volt 33,  X-Nutrio Hypotonic Fuel,
• Reingeschaut: Olympia 1936, Der Marathon-Coach;Mockis neue Seite,Marathon Mord
• Medizin – Ernährung – Lifestyle Wissenswertes kurz notiert
• Rezepte Kürbis auf grünen Bandnudeln, Winterliches Pflaumenstriezel
• Bei Nacht und Nebel Eine Hommage an das Laufen in der dunklen Jahreszeit
• Den guten (Lauf-)Vorsätzen treu bleiben: So besiegen Sie Couchdämon und inneren Schweinehund
• Expertengespräch über Body Enhancement: Doping, Medikamentenmissbrauch, künstliche Leistungssteigerung
• Vorsicht vor Viruserkrankungen: Gefahren für Sportler in der Übergangszeit
• Gänsehaut ade Die heißen Tricks der Sportartikelindustrie gegen Kälte
• Lauf-ABC Teil 2: Auf dem Weg zum Ästheten 

In dieser Ausgabe können Sie gewinnen:
RUNNING-Laufshirt;Startplatz beim 7. ING Europe-Marathon; Luxemburg mit Übernachtung 2 Paar Laufschuhe Pure Project von Brooks, Gutscheine von MySports Underwear; Team-Startplatz zum Runners Point Staffellauf mit Übernachtung

TITELSTORY (im Überblick): Erfolgreich durchs Laufjahr 2012

10 elementare Trainingstipps So bleiben Sie gesund und erreichen Ihre Ziele (M.Schardt)
Am Ende eines Jahres wird Bilanz gezogen, auch läuferisch. Und nicht immer fällt das Fazit positiv aus, so wie man es sich gewünscht oder erwartet hatte. Ziele konnten nur teilweise oder gar nicht erreicht werden, Verletzungen oder Krankheiten warfen einen immer wieder zurück; die familiäre und berufliche Situation verhinderte ein ums andere Mal die Einhaltung der Trainingspläne.

Am Wettkampftag spielte das Wetter oder die Psyche nicht mit, man wählte eine falsche Renntaktik oder unpassende Distanzen. Der Spaßfaktor beim Training litt über das Jahr weil man sich nicht eingestehen wollte, dass es günstiger sein könnte, die langen Sonntagseinheiten nicht allein, sondern in der Gruppe zu absolvieren. Die Gründe für ein weniger erfolgreiches Laufjahr können vielfältig sein.

Hier lesen Sie nun zehn Tipps, damit das Sportjahr 2012 für Sie ein Erfolg wird.
1. Die ehrliche Analyse des Vergangenen
2. Mentale und psychische Ressourcen
3. Ziele müssen erreichbar sein
4. Höhepunkte festlegen
5. Unumgänglich: der Trainingsplan
6. Soziales Umfeld muss stimmen
7. Gesundheitstest
8. Materialprüfung
9. Ernährung
10. Alternativen

Trainingslehre einmal qualitativ betrachtet Neue Aspekte beachten (D.Sandig)
Modelle sind sehr beliebt, wenn es um das vereinfachte Beschreiben des Trainings geht. Die Wirkungsweise eines Lauftrainings auf Ihren Körper und Ihre Psyche ist jedoch weitaus komplexer, als uns die Trainingslehre oftmals glauben machen möchte! Wie viel Wissenschaft steckt denn nun in der Trainingslehre?

• Das Ganze ist mehr als die Summe seiner Teile Grundlagen der Sportlerernährung
• Erfolgsfaktor Schlaf Mythen, neueste Erkenntnisse und Strategien
• In der Ruhe liegt die Kraft Regeneration ist ein Teil des Trainings
• Nicht nur für die ganz Schnellen Lightweight-Trainer im Praxistest
• Das hat noch gefehlt Achim Achilles’ Beitrag zur Titelstory

REPORTAGE

• Fokus auf das Wesentliche Dublin Marathon 2011 mal anders
• Die Diagonale der Verrückten Grand Raid auf Réunion
• Adventmarathon unter Palmen Eine Laufreise zum Traditionsmarathon in Honolulu

COOL DOWN

• Schon gelaufen Laufreportagen in Kurzform
• Noch zu laufen Laufveranstaltungen in der Vorschau