7 Tipps für deinen ersten Wettkampf der Saison – Severin Müller bei DATASPORT

Der erste Wettkampf der Saison ist immer etwas Besonderes. Nach Wochen des Trainings steht man endlich wieder an der Startlinie und fragt sich: Wie gut ist meine Form?

Damit dein Einstieg in die Wettkampfsaison gelingt und du das Rennen geniessen kannst, helfen dir diese sieben einfachen Tipps.

1. Setze ein realistisches Ziel

Der erste Wettkampf ist selten der schnellste. Oft fehlen nach der Winterpause noch die Wettkampfhärte und die Tempohärte. Darum kann es helfen, anstelle eines Zeitziels ein Prozessziel zu setzen. Dies kann sein, ein möglichst gleichmässiges Tempo zu laufen, das neue Material zu testen oder auch ein gutes Renngefühl zu entwickeln.

2. Mache dir einen guten Rennplan

Oft startet man beim ersten Rennen der Saison zu schnell und kann das Tempo nicht bis zum Schluss durchhalten. Deshalb ist es sehr wichtig, sich einen guten Rennplan zu überlegen. Wenn man bewusst kontrolliert startet und am Ende zusetzen kann, ist das nicht nur schnell, sondern gibt auch ein gutes Gefühl.

3. Übe deine Wettkampfroutine

Beim ersten Wettkampf der Saison ist oft vieles etwas chaotisch. Es kann helfen, eine kleine Checkliste oder einen Zeitplan zu machen, um gut vorbereitet und aufgewärmt am Start zu stehen. Eine klare Routine hilft, den Stress vor dem Start zu reduzieren.

4. Teste Material und Ernährung

Der erste Wettkampf bietet die perfekte Gelegenheit für einen Praxistest. Vielleicht möchtest du einen neuen Schuh im Rennen ausprobieren oder testen, ob du die Verpflegung noch verträgst.

Wichtig: Du solltest nichts komplett Neues ausprobieren, sondern nur Material und Verpflegung testen, die du bereits aus dem Training kennst.

5. Lauf dein eigenes Rennen

Was banal tönt, ist sehr wichtig. Es ist sehr wichtig, auf deinen Körper zu hören und deinen Plan durchzuziehen. Viele Rennen werden in der zweiten Hälfte entschieden und nicht gleich beim Start.

6. Vergiss die Verpflegung nicht!

Oft nimmt man sich sehr viel vor, was man während des Rennens alles machen und ausprobieren möchte. Dabei kann es schnell passieren, dass man vergisst, sich zu verpflegen. Da der Körper sich oft noch nicht an die wärmeren Temperaturen gewöhnt hat, kann auch bei kürzeren Distanzen ein Schluck Wasser oder ein kühlender Schwamm nicht schaden.

7. Reflektiere nach dem Rennen!

Für viele ist das Rennen nach dem Überqueren der Ziellinie vorbei. Wer jedoch aus dem ersten Wettkampf etwas mitnehmen möchte, reflektiert das Rennen kurz bei einem leckeren Teller Pasta. Dabei können folgende Fragen helfen:

• Was von meinem Rennplan hat gut funktioniert?
• Was lief nicht so gut und wie kann ich es das nächste Mal besser machen?
• Hat das Material/die Verpflegung funktioniert?

Wer sich die Antworten in sein Renntagebuch oder Trainingstagebuch schreibt, kann diese vor dem nächsten Rennen wieder anschauen.

Severin Müller bei DATASPORT